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在人的一生中，大概有1/3的时间用在睡眠上。睡眠不仅与健康密切相关，而且与容颜也有很大的关系。特别是对女人来说，认认真真的睡上一个美容觉，不但身体好、心情好，而且皮肤也更好。 但是，睡觉看似简单，好像闭上眼睛睡着就行了，其实，睡觉是有很多讲究的。一些看似无关紧要的睡眠习惯，不仅无益于健康，而且也不利于美容养颜，甚至可能让你越睡越“丑”。 由于白天工作繁忙，很多人只好把休闲的时候推迟到晚上。很多人的夜生活越来越丰富，聚会、喝酒、k歌等等，当然最多的还是躺在床上玩手机，不到深夜不休息。经常熬夜对健康的影响暂且不说，对女人皮肤的影响非常直接的。它会让皮肤失去光泽，变得暗沉、粗糙。仔细观察你就会发现，那些经常熬夜的女人，不仅皮肤差，而且黑眼圈也很重。 睡眠时间短也可以影响女人的保养。缺乏睡眠一个直接的影响就是对新陈代谢不利，增加女人肥胖的风险。很多人认为少睡觉能够多减脂，其实睡眠不足会适得其反。据英国伦敦国王学院的研究显示：每天晚上睡眠如果不足7小时，第二天摄入的热量会增加约385卡。长期睡眠不足，一般一个星期会长胖一斤左右。另外，长期缺乏睡眠的人处于疲劳状态，更加不喜欢运动，也会增加脂肪的堆积。 开灯睡觉。研究发现，喜欢开灯睡觉的人，体重比平常人增加5公斤以上。这主要是因为人类的进化，已经适应了白天明亮而夜间黑暗的自然环境。如果夜晚睡觉时曝露在人造光源下，会改变人体的激素水平，打乱人体的生理节律，影响女人的内分泌，长痘痘的机率更高。 因此，建议大家最好关灯睡觉，拉上窗帘，避免外界光源干扰，保持卧室黑暗，还可以带上眼罩，为自己营造良好的睡眠环境。 睡眠时间太长也不是好事。有的女人很能睡，一天睡十几个小时。睡眠时间过长会让大脑皮层而兴奋性降低，导致反应迟钝，记忆力下降。而且，处于睡眠状态时，人体的基础代谢降低，热量会转变成脂肪，使人发胖。 肥胖不但对自身形象造成影响，而且对人体健康极为不利。因此，我们要特别注意睡觉的习惯。怎么睡才健康呢？ 晚上睡眠时间保持在7小时左右。美国护士健康研究（NHS）发现，与每晚有7小时睡眠的人相比，睡眠时间不足5小时的人，肥胖的风险要高出20%。因此，每天要坚持规律的作息时间，保证7个小时左右的睡眠。而且最好在晚上11点前入睡。 想要通过睡眠来帮助减肥的话，可以在睡前45分钟做一些有利于睡眠质量的事情。比如：洗个热水澡，读读美妙的散文、听听轻音乐等等，让身体处于比较放松而舒适的睡眠状态。 睡前养成泡脚的习惯。泡脚是一种非常好的养生行为，它可以提高我们的睡眠质量。特别是对秋冬季节，睡前泡脚15分钟，养生效果非常好，而且还能促进快速入眠，提高睡眠质量。 切记睡前做剧烈运动。它不仅不会帮你减轻体重，反而会导致睡眠质量下降。人体在剧烈运动之后，大脑处于亢奋状态，很睡得着。不过，睡前做一做瑜伽运动，是有助于睡眠的。每个做15分钟左右即可。瑜伽是一种非常缓和的运动，可以持续燃脂，最主要的是可以提高睡眠质量。 |
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