胰岛素抵抗不仅仅引起血糖高，糖友改善要从这7方面做起

胰岛素是由胰岛β细胞分泌的一种蛋白质，是机体内唯一降低血糖的激素。没有胰岛素，一个人的血糖水平可能会过高而导致身体受损，特别是对肾脏、心脏和眼睛的伤害。

理想状态下，体内血糖和胰岛素之间是平衡的。然而，存在一些情况，其中胰岛素不能正常工作，迫使身体产生过量的胰岛素，这被称为胰岛素抵抗。这是进展到糖尿病的风险因素，也是2型糖尿病的主要特征。

胰岛素抵抗对人体的影响很多，下面让我们一起来了解一下。

01

高血糖

胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷是2型糖尿病发病过程中的两个主要病理生理环节，但胰岛素抵抗可以发生得更早。

在病程早期，胰岛β细胞可通过多分泌胰岛素来维持正常血糖；随着病程发展，机体这种代偿机制逐渐衰退，胰岛素分泌开始减少，当不能与胰岛素抵抗相抗衡时，血糖不可避免地升高，出现糖耐量异常甚至糖尿病。

在糖尿病治疗过程中，如果不能很好解决胰岛素抵抗的问题，还会影响血糖控制效果。

02

腹型肥胖或中心肥胖

腹型肥胖主要是在腹部积累大量的脂肪，形成我们通常所说的将军肚。脂肪细胞含有的胰岛素受体较少且亲和力较低，对胰岛素不敏感，所以，胰岛素抵抗主要发生在脂肪组织。

另外，过多的脂肪细胞会使血浆中游离的脂肪酸增多，脂肪酸会抑制葡萄糖进入组织细胞产生胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗则加剧了代谢异常，促使脂肪细胞更快的堆积，严重时就导致了2型糖尿病的产生。

03

高血压

在胰岛素抵抗的早期，高胰岛素血症通过影响交感神经活动，使心率加快，从而促进小动脉增生，使小动脉对升压物质的敏感性增强，久而久之就会形成高血压。

04

不孕不育

胰腺会进行过度补偿，努力生产出足够的胰岛素，以便在必要时继续转换葡萄糖。过量的胰岛素最终导致睾酮水平的上升，当身体努力恢复原有的功能，由此产生的睾酮可以抑制生育和完全停止排卵。

当胰岛素水平升高时，还有其他几种激素同样受到影响。卵泡刺激激素(FSH)和黄体生成素(LH)在最佳水平停止释放，从而阻碍卵泡的发育。雌性激素和孕酮平衡的失调会导致排卵发生时，卵子质量低，进一步抑制了受孕的可能性。

05

脂肪肝

脂肪肝与胰岛素抵抗密切相关，肝脏中脂肪的积聚是胰岛素抵抗引起脂质紊乱控制的表现。与胰岛素抵抗有关的脂肪肝可能是轻度或严重的。脂肪肝可能导致肝硬化，甚至可能导致肝癌。

那么，如何减轻胰岛素抵抗呢？我们可以通过生活方式和饮食因素干预，来改善胰岛素敏感性。

1.减肥，控制体重

超重和肥胖，是造成胰岛素抵抗和机体对于胰岛素敏感性降低的重要原因。脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质，尤其是腹部(内脏)脂肪。脂肪细胞数量减少，有害物质的数量也会随之下降。

2.合理选择降血压药物

许多高血压患者常伴有胰岛素抵抗，对糖代谢有不良影响，应避免长期大剂量应用。

3.养成良好的运动习惯

适宜的运动有助于胰岛素发挥作用，加速机体有关组织如肌肉、脂肪等对于葡萄糖的利用，在一定程度可以增加胰岛素敏感性。

4.减少饱和脂肪、反式脂肪的摄取

这些脂肪的主要源头是暗红色的肉、棕榈油、椰子油、高脂奶制品和廉价油，比如玉米油或者其他部分氢化油。

5.戒烟限酒

功能正常的肝脏细胞对胰岛素很敏感，血糖高时会在肝脏形成糖原存储起来。

但是，如果肝脏因为喝酒而受到损伤，会影响到肝脏对血糖的调控作用，而出现高血糖。另外，香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。所以，糖尿病患者为了更好地控制血糖，要戒烟限酒。

6.使用胰岛素增敏剂药物

一些降糖药具有增加胰岛素敏感性的作用。

7.增加膳食纤维的摄入

膳食纤维的补充有助于增加饱腹感，减少葡萄糖的吸收，可以改善胰岛素抵抗。

对于存在胰岛素抵抗的朋友，按照上面所说的方法去改进生活行为，是对减轻胰岛素抵抗有帮助的。