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每年10月1日，是大家熟知的国庆节。 但实际上，这天还有另一个节日----国际老年人日。 1990年第45届联合国大会通过决议，从1991年开始，每年10月1日为“国际老年人日”。 由于目前社会人口老龄化问题引起国家社会的关注，数据显示：预计全球划定为老年的人口所占的比率将从1998年的10%增加到2025年的15%。 而随着人口老龄化逐渐增加，个人、社会、国家以及国际生活也产生较为深刻的影响。
 千金难买老来瘦？老年人为何要控制体重？  随着年龄的增长，身体的新陈代谢能力逐渐下降，因此不少中老年人都有体重增长的情况。 而肥胖却会影响健康与寿命：  第一、高血脂 相对体重正常的人而言，肥胖者，尤其是腹部脂肪比较多的人，更容易出现高血脂问题，比如患上高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。 第二、高血压 肥胖是诱发高血压的主要元凶之一。 据研究，体重过高的中老年人患高血压的风险是正常体重人群的5倍。 第三、脂肪肝 由于肝脏是转化生成甘油三酯的场合。 如果过度肥胖，使得身体没有足够的空间来储存脂肪，就容易导致甘油三酯水平不断升高，并且会在肝脏累积，长此以往就容易出现脂肪肝问题。 第四，心力衰竭 过多的体脂也会对心脏造成伤害。 如果血脂水平太高，心脏收缩的强度就会相应增加，一旦心脏不能够有效泵血，血液就会积聚在心脏及周边血管系统，进而诱发心力衰竭。 第五，心脑血管疾病 肥胖的老年人更容易患上一些心脑血管疾病，主要是因为血液中胆固醇浓度过高，导致动脉粥样硬化，使血管变得又硬又脆。 一旦出现血压飙升，很容易导致血管破裂出血，严重时还可能危及生命。
老年人越瘦就越好吗？  虽然肥胖会带来诸多健康问题，但这也并不意味着老年人越瘦就越健康越长寿。 老年人如果体重过低，就有可能会诱发“少肌症”。 这种疾病又称为“肌肉衰减综合征”，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量或者肌肉功能减退的综合征。 一旦出现少肌症，身体的新陈代谢率会降低，抵抗力和免疫力也会出现下降，不仅容易感到精神疲乏，容易疲劳，就连衰老速度也会加快。 除此之外，老年人体重过轻还容易出现肌肉衰减的问题，进而诱发骨质疏松、骨关节炎等骨骼疾病。 尤其是患有骨质疏松的老年朋友，一旦跌倒后就容易发生骨折，进而引发多种疾病，而少肌症患者一旦生病卧床，就会加速肌肉退化，疾病风险也会增加。
老年人的体重维持在什么范围内比较健康？ 关于标准体重，有一个国际公认的算式：体重(公斤)/身高(米)²=BMI指数。 对于年轻人而言，BMI指数在18.5至25范围内属于正常。 但老年人的BMI参考值则要适当升高，维持在20至26.9之间会比较好。 这是因为随着年龄的增长，老年人的脊柱会存在一定程度的变形，导致身高缩水，同时体内脂肪组织也更容易累积。 因此，建议老年人日常生活中还需重视运动与肌肉。 加强运动，一方面减少肌肉流失，肌量减少；另一方面可以加强肌肉力量，提高质量。 日常需减少不必要的静坐和静卧，增强日常身体活动量。 同时还需搭配一些抗阻运动，比如坐位抬腿、举哑铃等，能够有效改善肌肉力量与身体功能。 |
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