不少研究都表明运动是“抗癌好物”,可谓是“每天锻炼一小时,健康生活一辈子”!可肝癌患者万一“动不好”,反而会成了肿瘤复发的“帮凶”,甚至是带来生命危险!
难道肝癌患者就要错过这把“抗癌钥匙”?那可不行,看了今天这篇文章,肝癌患者也能正确利用“运动”这把小钥匙打开抗癌成功的大门~
01
运动的代谢“废物”成为抗癌宝藏
什么是乳酸?乳酸一直以来都是我们口中的代谢“废物”。
脂肪和糖是维持人体进行运动的主要能量。随着运动强度的增加,由脂肪转化成的能量满足不了需求,糖的代谢量就会加大。乳酸就是糖转化成能量时的副产品。
但谁能想到咸鱼也有翻身的一天?代谢“废物”乳酸也成为了抗癌宝藏!
最近,发表在《Nature Communications》上的一项研究表明:乳酸能在多种肿瘤模型中通过增加CD8+ T细胞促进抗肿瘤免疫[1]。
图片来源:参考文献[1]
在这项新研究中,研究人员给黑色素瘤小鼠皮下注射了乳酸盐,给对照组有肿瘤的小鼠注射了葡萄糖溶液。他们发现,乳酸治疗显著抑制了肿瘤生长。相比之下,葡萄糖的作用相对较小。研究人员认为,是乳酸治疗导致干细胞样CD8 + T细胞数量明显增加,并抑制了肿瘤生长。
这一发现有望被用于开发新的策略,从而增强免疫疗法的抗肿瘤效果。此外,运动产生的乳酸能让抗肿瘤免疫细胞恢复活力、数量增多,积极发挥抗肿瘤作用。
02
跑步平价又续命:降低19%的死亡风险
近日,运动对癌症患者有好处的“实锤”证据又增加了!
《JAMA Network Open》上的一项研究发现:在全部的272,550名参与者中,运动能让参与者的癌症死亡风险有所下降[2]。
研究显示,与不运动的参与者相比,每周骑行1-2小时的参与者死亡风险降低5%;每周骑行1.75-3.5小时的参与者死亡风险降低13%。这也就是说,只要参与者每周锻炼时长达到1.75-3.5小时,无论选择哪种运动,都能降低13%的死亡风险。
其中,跑步是对癌症患者最有益的运动,将减少19%的癌症死亡风险。
图片来源:参考文献[2]
这么一看,运动简直就是一个接近“完美的抗癌活动”,但是觅健科普君也要提醒觅友们了:肝癌患者万一运动做不对,很可能会对身体健康造成危害!
03
“拼命”运动,反而阻碍肝癌康复!
杭州市西溪医院官方公众号曾发布过一个因为“过度运动导致肝癌复发”的案例——肝癌患者王大伯,病情一直十分稳定,平时喜欢运动,自认为身体素质还可以,便自行加大了运动强度。
虽然有时运动后会感到疲劳,但也没当回事。不幸的是,王大伯在2021年6月复查时,上腹部增强CT提示“右肝后上段新发结节,考虑复发灶”[3]。
图片来源:参考文献[3]
这是为什么呢?王大伯的主治医师解释,首先是王大伯运动过度,已经出现疲劳表现,但是没有终止强运动;此外作息不规律、休息不足,加上过度劳累导致免疫力低下,几种因素叠加,成为了肿瘤复发的可能诱因。
所以我们还是要记得:“运动虽好,但不能贪多。”
不仅如此,相关研究还发现:错误的运动会给我们带来生命危险!
我国学者分析了广东地区2007-2021年与运动相关的374例猝死事件,发现篮球(34.5%)、跑步(19.5%)和羽毛球(12%)导致的相关猝死人数位列前三名[4]。
图片来源:参考文献[4]
运动性猝死,指运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。目前研究认为,运动本身并不是导致这些人死亡的原因,之所以诱发意外,很大原因还是在于没有掌握正确的生活习惯和运动方式。
肝癌患者到底应该怎么选择运动呢?科普君来给觅友们支招啦~
04
量“癌”设计“运动图”
现在很多健身、运动的朋友们都喜欢请专业人士指导,咱们肝癌患者也要果断安排上!咱们也有一套专属的“运动图”。
(1)以下的几项运动很好,但有这些情况的肝癌患者不能做[5-6]:
图片来源:摄图网
(2)运动时的注意事项
美国癌症协会《营养和健身运动指南》认为,癌症患者在进行运动辅助治疗方面需要注意以下事项[6-7]:
运动贵在坚持
三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。只有坚持长期运动,才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。
适量运动不过量
怎样才算过量?得看自己的身体状况。
假如运动时出现头晕、呼吸困难、精神恍惚等,或运动后出现睡眠质量变差、嗜睡、身体持续疲劳、肌肉持续疼痛或出现身体不适等,就说明运动过度,你得开始调整自己的运动量(包括运动方式、时间等)。
注意运动前热身、运动后拉伸
运动前后的热身拉伸时间应该占到全部运动时间的20%,充分的热身和拉伸可以积极调动身体的骨骼和肌肉,使运动更高效,但是要避免受伤以及关节损伤。
注意运动的时间
并不是说早上、中午或晚上运动更好,只要有时间都可以锻炼,但是要避开两个时间段:饭后1小时内,容易影响消化;睡前1小时内,会过于兴奋影响睡眠。
不宜进行运动者
一是刚做完手术、某些部位有出血倾向以及有明显恶液质的肝癌患者,不宜进行体育运动,应卧床休息。
二是免疫力低下的肝癌患者,在白细胞降低时应暂停运动,特别是在血细胞计数未恢复到正常水平之前,应避免到公共体育场所锻炼,以免引起感染。
全面的身体检查
肝癌患者参加体育锻炼前,做一个较为全面的身体检查充分了解自己,选择适合自己身体状况的运动项目。
及时停止锻炼
运动后如果遇到体温升高、病情复发、某些部位出现出血倾向、白细胞低于正常值等情况时,最好停止锻炼,以免意外发生。
总结
运动抗癌已经成为“实锤”,这样一个最简单也最省钱的抗癌办法,用不好却也会给肝癌患者带来生命健康危险。
希望各位觅友们能够坚持做正确的运动、正确的做运动哟~
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肝癌
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