提肛运动怎么做才正确

缩肛运动是什么？

王梅青 主任医师 | 河北省中医院

缩肛运动，又称提肛运动，指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的肛门运动。提肛运动是锻炼肛门括约肌张力的一种方式，可以促进局部血液循环，可以预防痔疮脱出和盆底脏器脱垂等。缩肛运动可加强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。孕妇多做缩肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。经常做缩肛运动，还可以增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过度活动反应，使约束小便的功能得到恢复和加强。缩肛运动简便可行，在任何情况下都可以锻炼。但是在怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩出现先兆流产或早产，孕妇应在医生指导下进行提肛运动。另外如果出现痔疮急性发炎、肛

提肛运动的正确做法是什么

张大伟 副主任医师 | 首都医科大学附属北京安贞医院

提肛运动的正确做法是：向上收紧提肛肌5秒钟，再放松10秒钟，如此反复进行就可以了，对环境、姿势都没有十分严格的要求。提肛运动的做法有很多种，简便可行。可以站着做，在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟，再进行10秒钟的放松，一次做15遍，每天做3次即可。提肛运动也可以仰卧的时候做，仰卧时交叉双腿，加紧臀部再进行向上提肛门，大概紧缩10秒钟的时间，每天做3次，每次10遍。在坐着的时候也是可以做提肛运动的，有节奏的收缩肛门、尿道、阴道等部位，然后再放松。常做提肛运动有很多好处。可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产很有好处，

提肛运动怎么做？

韩冰 副主任医师 | 承德医学院附属医院

提肛运动具体做法为：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，大约3秒钟。每日做3次，每次30下。提肛运动可以站着、坐着或者躺着做，对环境也没有什么要求。经常进行该运动可以促进局部的血液循环，有效减轻静脉淤血的现象，促进肠道的蠕动，有利于排便和预防痔疮发生。对于女性来说，提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量，锻炼盆底肌群，帮助女性紧缩阴道，能够提高性生活的质量，也能缓解生产后阴道松弛、盆腔脏器脱垂、尿失禁等情况。