如何做缩肛运动效果好？

缩肛运动即提肛运动，是指由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群一起协作完结的肛门收一缩的运动。它适合于各个年龄阶段的人群，有改进肛门部分血液循环、防备和医治脱肛、痔疮、肛周疾病和便秘、改进尿频、尿失禁及下腹胀痛、防治前列腺疾病、调理五脏、延年益寿等功效，因为不受时刻、地点限制，在走、坐、卧时均可进行，其操作简便，并且不会影响日常日子和作业，是我国一种传统的保健运动。

1、括约肌缩短法 采取坐位，有意识地缩短尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此重复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地缩短会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此重复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，举高臀部，同时缩短会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此重复20次，每日早晚各1遍。此运动能够增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，进步这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功用。

能够束缚尿道，医治尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女人的难言之隐。常常做缩肛动作，能够增强骨盆底肌肉群的反应和缩短能力，加强尿道的阻抗力，使束缚小便的机能得到康复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

防治肛门疾病

缩肛运动是防备和医治肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功用康复的一种较好的方法，在做缩肛运动过程中，肌肉的间接性缩短起到“泵”的效果，改进盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其缩短能力。

能够活血祛淤，消除痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长时间便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都简单引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤效果，使部分静脉回流疏通，特别选择在呼气时缩短肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

能够强壮会阴，进步“性”趣

在女人骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的悉数脏器和阴道的肌肉。假如该肌缺乏常常的训练，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女人，特别是经阴道出产的多产妇，阴道肌肉变得松懈。常常缩肛能够使整个骨盆底肌肉群得到训练，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供给，增强性感受能力，进而可进步夫妻性日子的质量。

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