【原】运动并不是越多越好，如果有这4个表现，说明运动过度了

长期坚持健身的人，可谓是万里挑一的，因为别人做不到的事情，你却做到了。长期坚持下来，你会遇见一个更优秀的自己，比如身材逐渐变好，保持冻龄状态，你会跟同龄人拉开差距。

但是，虽然运动的好处多，但是我们需要掌握好一个度，避免过度训练，否则健身就会变成伤身。

很多新手刚开始健身的时候，喜欢盲目攀比，追求大负重、达到训练，并没有考虑到自身的体能情况，导致健身的过程中肌肉拉伤，从而只能放弃健身。

有的人平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，导致身体透支了，未来好几天都疲惫不堪，肌肉酸疼，工作也没有精力。

那么，怎么判断自己是否运动过度了呢？我们可以从这几个表现来判断。

1、健身后入睡困难

适当的健身会让你处于微微疲惫状态，是有助于入眠的。但是，如果你发现健身后入睡困难，睡眠质量不高，这意味着大脑过度亢奋，这是一种过度运动的表现，身体无法按时进入休息状态，从而影响睡眠。

2、健身后反胃、晕眩

健身需要劳逸结合，这样你才有足够的动力去坚持。如果你每次健身后出现反胃，想要呕吐、晕眩等行为，这意味着训练强度过大，身体无法适应，这是你过度健身了。

3、肌肉酸疼好几天

不正确的健身姿势可能会伤害关节，而过度的健身行为会让肌肉处于酸疼状态，尿液变红等问题出现，好几天都无法修复。

曾经有报道说一个男生刚开始健身就连续深蹲几百个，第二天分钟肌肉酸疼，尿液变得了血红色，检查发现这个人出现了肌溶解问题，这就是典型的运动过度的表现。

如果你健身后发现关节疼痛的时间比较长，意味着过度训练了。这个时候一定要保证充分的休息，不要急于开始训练。

4、变得更容易生病了

我们知道，适度的健身锻炼可以提升免疫力，抵御疾病的入侵，但是如果你过度训练，健身方式不正确，就会导致身体免疫力低下，变得容易生病。

不要觉得过度运动离你不远，当你每次健身时间超过2小时，或者选择自己无法适应的遇到的时候，是很容易出现运动过度的问题的。

总结：健身需要劳逸结合，不能突击式锻炼或者报复性锻炼。一次合理的健身应该控制时间在2小时内，一周休息1-2天时间。

当你进行力量训练的时候，目标肌群要轮流训练，不能每天刺激同一肌群，这样才能高效练出好身材，让你在健身路上走得更远。