【原】30个管理糖尿病的技巧，送给老年糖尿病病友朋友们

九九重阳节，浓浓敬老情。

送给老年糖尿病病友朋友们30个管理糖尿病的技巧，请您笑纳。

1.喜欢喝粥就喝杂粮粥，小口慢喝，一次一小碗，搭配蔬菜一起喝。

2.三餐吃饭时间固定，两餐间隔5-6小时，适时加餐。

3.吃饭要细嚼慢咽。早餐用餐时间控制在15-20分钟，午餐和晚餐时间控制在20-30分钟。

4.按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐，对控制血糖有好处。

5.米饭换杂粮饭，原料用大米、小米、豆子、燕麦、意米仁、黑米、青稞等。

6.馒头是黄豆面、全麦面、玉米面三合面做更健康，和面可以加入牛奶。如果想简单做，就用全麦面粉做。市售的杂粮馒头可能会添加糖，建议自己做。

7.饮食要清淡，多吃鱼、肉和蔬菜，人均每天食盐摄入量控制在5克以内。

8.每餐都有蔬菜，以凉拌和炒菜居多，颜色多样化。

9.每天一定要多活动，减少静坐少动的时间。而且每天至少拿出半小时时间专门运动，而且要运动至微微出汗的程度。步行就是很好的运动方式。

10.严防低血糖，随身携带糖果和糖尿病急救卡。

11.每年都要做糖尿病并发症相关体验，及时发现变化，采取改善措施。

12. 交替遮盖双眼，看是否有看东西不清楚或模糊的现象，如果有，一定赶紧到眼科就医。

13.保健品不能代替药品，如果要买保健品，建议先咨询医生。

14.预防并发症，血糖控制好还不够，血压也要正常，血脂也要正常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（如果合并心血疾病，需要控制得更低，不要仅看化验单的标准）。

15.用药一定要听医生的，选择低血糖风险小的药物。药物的作用机理不同，每个人对药物的适应程度不同，没有医生的帮助，个人无法规避药物的不良反应。

16.要想血糖好，监测血糖不可少。每周都要做配对血糖监测，也就是餐前和餐后都要测，如果发现高血糖或低血糖，就增加监测次数，直至血糖稳定为止。

17.一定要有自己的爱好，这样有助于保持好心情，稳定血糖水平。

18.多听音乐、戏曲、相声。有助于改善糖尿病病人的情绪障碍，辅助治疗糖尿病。

19.每天保证6-8个小时的睡眠时间，不多睡不少睡。如果有失眠问题，建议尽早规范治疗。

20.吸烟会加速糖尿病并发症的发展，一定要戒烟，而且要远离二手烟。

21.大量饮酒容易导致血糖升高或迟发性低血糖，一定要少喝酒或不喝酒，如果喝酒尽量选择红酒中的干红。

22.严格控制体重。每周都要称自己的体重，只要发现体重有一丝增加，立即通过饮食和运动把体重调回正常。

23.学会调节释放压力。每当遇到不愉快的事情时，可以找熟人聊天，这样可以通过倾诉和谈话等来缓解自己内心的压力和负面情绪。

24.虽让上了年纪，血糖控制目标可以适当放宽，但不能超过13.9mmol/L。

25.按时用药，不多服药，不漏服药。

26.多喝水，尤其是天气炎热或活动出汗时，白开水、茶水都是很好的选择。

27.每天检查自己的脚，看有无擦伤、磨损，预防糖尿病足。

28.每天早晚刷牙，饭后用牙线清理牙间隙，每年洗一次牙，保护口腔健康。

29.多结交病友，共同分享控糖经验，解决控糖难题。

30.发现血糖高或血糖低一定要调整，不要觉得自己没有不舒服就不干预，等并发症真的来了，治疗就困难了。

祝新老朋友们重阳节快乐！

作者：苑青

The End