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藏地五式回春瑜珈 早在二十年前我就体认到瑜伽体位法对身心的功效，也曾经锻练过五、六年的时间，但一直觉得对一般人而言，瑜伽体位法需要花费的时间太长，很难持之以恒地练下去，直到接触到了极为简易而有效的「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽，才有了如获至宝的感觉。 经过亲身体验之后，发现这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能，所以开始纳入工作坊的课程内容里，其源起和理论基础如下： 五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山里的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得‧凯尔德的著作在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由于此书的重新出版，「藏密回春功」再度广为流传，大受欢迎。 这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即产生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。 如果你不相信它有这么神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。如果每日都能持续地锻练，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。 根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认为人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相关的，这些腺体所产生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡贺尔蒙」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及脏腑逐渐退化，继而导致死亡。藏密回春功最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不均，让细胞恢复年轻时的活力。 如何循序渐进 在健康的人身上，所有的脉轮会以同样的速度旋转。另一方面，如果你看的见一般中年人体内的七个脉轮，你会立刻发现，其中一些脉轮速度显著变慢了，所有脉轮都以不同的速率在旋转，无法彼此配合、和谐运作。 旋转比较慢的脉轮会造成身体那个部位的退化，而旋转较快则会导致神经紧张、焦虑和筋疲力尽。正是体内脉轮的不正常状态，导致身体不健康、退化和衰老。 那么每一式一天要做几次？ 一开始，建议你第一周，每一式一天做三次。然后接下来的一周，每天增加两次，下一周，再增加两次，直到最后每一式做满二十一次。 如果你做某一式时有困难，或不能做到几次，或者不能做到标准的动作，那就顺其自然，就做到自己能做到的就好，假以时日的练习，都能做到标准的动作，以及做满二十一次，做不到的人很少。 应该在一天的什么时候练习回春瑜伽？ 可以早上或者是晚上练习，看你什么时候比较方便。然而不管是早上或晚上，每一式都没有必要超过二十一次。 回春瑜伽的饮食 练习回春瑜伽后，尽量让饮食由健康、优良的食物组成，一餐吃的食物种类尽量减少。这就是保持健康的重要秘诀。如果避免吃的食物种类过杂，胃里面就不会有食物互相冲突。消化过程因而有效进行，也不会损失多少能量，同时身体从较少的食物中获取较多的营养。 还有一件重要的事，慢慢吃的重要性。不是为了良好的餐桌礼仪，而是为了更彻底咀嚼食物。咀嚼是非常重要的第一步，让食物得以分解，以利身体吸收。我们吃的任何食物都应该在嘴巴里先消化，才进入胃里消化。如果你狼吞虎咽，跳过这个重要步骤，当食物进到胃部时，就是不折不扣的炸药。 在我们这个复杂的世界里，活的单纯是非常简单的事，正因为世界是个复杂万状的地方，你不必加入这场游戏。相反的，在关于饮食及身心健康的所有事物上，让极简原则来指引你。 以上文章为台湾著名艺人胡因梦撰写。
我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。 在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。 轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。 开始练习之前的重要事项
1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。 2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。 3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。 4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。 刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汗味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。 如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。 五式讲解 第一式 右旋 呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。 停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。 第二式 仰卧抬腿
仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。 吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。 呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。 第三式 半骆驼
呼气，低头，下巴尽量接近胸前。 缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。 呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。 第四式 台式
坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。 呼气，低头，下巴尽量接近胸部。 慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。双脚平贴地面。 保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。 呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。 休息一会之后，重复练习。 第五式 上犬下犬式
手和膝盖撑地，脚趾点地。 吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。 呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）。 初学者上犬下犬式有困难的话，可以用猫牛式替代
初练习者 注意事项 ·已怀孕者请立即停止练习。 ·身体健康有疑问者, 如心脏病, 高血压, 动脉硬化,晕眩症状,巴金森症, 严重脊椎风湿症, 甲状腺机能亢奋, 或是药物造成的晕眩等, 必须依医师指示再决定是否适合练习。 ·过重或是体能不适者，先做将前三式每日三遍，待体能适应后，再练习全式。 ·体重超重者，应先练习替代式第四、五式，等体能准备好了，再练习全式。 ·初学者练习次数切勿勉强为之，每日先练习三遍，熟习后再逐渐增加次数。 ·每日总练习次数不得多于 21遍，过度超次的练习将导致脉轮失衡造成反效果。 ·回春瑜珈有排毒效应, 会产生某些不舒适感，建议酌量增加次数。 ·久未运动者，每日宜步行半小时或练习暖身运动，再循序渐进练习 。 ·练习期间注意饮食之摄取，食物种类不要太复杂，低醣类。 ·持之以恒的练习，每周只能休息一天, 否则将会大幅降低效果。 ·若练习时间有限, 可将练习次数减至三遍。 ·清晨空腹练习最佳。其他时段为9:00-11:00、15:00-17:00或视作息方便而定。 ·呼吸方面，动作前先将气从口缓慢吐尽，再由鼻子吸气做动作。回返时吐气。 几点建议 1、按照顺序练习。 2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。 3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。 4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。 5、每天21遍足够，无须更多。 |
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来自： 样杨私密图书馆 > 《文件夹1美容瑜伽》
