难得的七天长假,大家都想给身心来一次全然的休憩和放松,除了欣赏美景,好好“撮”几顿也是不能少的。下馆子怎么点菜、怎么吃,才能好吃又健康?请营养专家来支支招。 零距离记者走上街头随机采访了多位市民,发现大家假期期间基本都有计划在外就餐,普遍反映假期心情比较愉悦,又是和家人、朋友一起聚餐,胃口不错,在外就餐有些控制不住嘴,通常肉菜较多,蔬菜较少,而且容易吃得特别撑。 营养科医生介绍,点菜时大家最好还是遵循均衡膳食的原则,餐桌上基本要满足七大营养素物质,比如蔬菜,水果,肉类,碳水化合物,吃饭的顺序,一喝汤二吃蔬菜三吃肉类四吃碳水化合物,这样满足食物摄取,也不会让食物总量超标。 提倡点小份菜,不仅可以避免过多食用导致能量堆积,也能避免不必要的浪费。在下单前,也可以提前和服务员交代,少油、少盐、少糖、配白水的需求,过于油腻的菜品可以用白水涮一涮。在就完餐后,最好适当走动,保持吃动平衡。大家不妨按照这些原则为家人和朋友点一桌营养搭配合理的饭菜,假期一起享受亲情、友情的美好时光! (南京零距离 ) |
|