膝关节经常疼是什么病? 膝盖里不舒服是怎么回事? 膝关节不能扭动是哪里出了问题? …… 这是很多有膝关节疾病患者最想问的问题。对于他们来说,如果能根据膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度,来进行区分,轻松知道自己膝关节出了什么问题就好了。 可是,膝关节是人体最复杂的一个关节,据统计,仅仅是膝关节炎的种类,就可以列出一百多种。膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛,而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠,如果不借助临床查体和辅助检查,单凭症状很难鉴别。 6种膝盖异常 我们为大家总结了6种膝盖异常所对应的疾病。在此,仅供参考,如果要明确诊断,当然还要在医生的诊室里进行。 1 膝盖经常疼
2 膝盖里不舒服
3 膝盖不能扭动
4 膝盖像气球鼓起
5 膝盖发热的感觉
6 膝盖不能跳动
一条毛巾, 帮助膝盖恢复健康 通常情况下,这种动作适用于关节炎或者膝盖过度损伤引起疼痛的患者使用,整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习过程中,不应该会有疼痛,如果发现疼痛,立即停止,跳过该动作。 1、仰卧膝盖屈伸(此动作有助于改善关节活动)
2、毛巾辅助膝盖活动练习(此动作有助于改善关节屈伸能力)
3、坐姿小腿伸展(此动作有助于恢复膝关节伸展能力)
4、静态股四头肌练习(初期股四头肌锻炼动作)
5、短程股四头肌练习(练习股四头肌的收缩能力) 在膝盖的下方垫上一块毛巾,重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。 6、开链式膝关节伸展(练习远端股四头肌收缩能力)
7、迷你蹲(初期闭链式膝盖强化练习)
8、深层四头肌锻炼(闭链式股内侧肌强化训练)
9、站姿小腿伸展
10、腘绳肌伸展 *图片来源:膝盖保护协会 仰卧于地面,慢慢抬高患肢体,感觉腿后面肌肉被拉伸,维持动作15秒。 膝盖问题3分在治,7分要靠养,上面10招,拿去自己练练吧~说不定膝盖痛就被自己养好了。 |
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