八卦走转在走路中有意识的练习 随时随地锻炼身体 在公园、房间等空旷之地,想象着一个直径约1米多的圆圈,然后沿着这个圆圈散步。散步的时候,要目视前方,两腿随意而自然的沿着圆圈行步;行步时迈步的幅度不要大,速度也不要快,两手顺其自然的随意摆动。此阶段的关键就是随意的蹓跶,没有任何其他的要求。 此阶段每次蹓跶1小时,左右旋交替,1至2个月可进入下一阶段练习。 沿着圆圈先随意蹓跶几分钟;然后两眼凝神前方,竖项提领,含胸拔背,两臂环抱,肘坠而悬,两手置于腹前,腕微鼓,手心微微内涵,掌心朝下,两脚自然的迈开,在迈出内侧脚的时候,要把脚伸直,外侧脚迈出时,脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。 转身--改变方向:转身时,上身在保持原形状的同时,外侧迈出之脚,尽量内扣90°的原则落地,然后,身体向回转,内侧脚顺势向回平直伸出,完成转身,变成了外侧脚,而后面跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈行走。 结束锻炼时,两手可以自然地置于身体两侧,自然摆动,继续再这样走几分钟就可以了。 此阶段每次练1小时,可在1~2个月后进入下一阶段的练习。 |
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