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多年以来，癌症夺去了无数人的生命，是人类死亡的第二位原因，号称“不治之症”，人们谈癌色变。 癌症的恐怖，主要是因为它现在是无药可医的疾病，所谓有效的药物，是指某种药物能在一定的时间里控制肿瘤的增长。  正如《健康中国行动（2019~2030年）》所强调的，癌症患者承受着沉重的疾病负担。在中国，每10分钟就有55人死于癌症；全球约有50%的胃癌、肝癌和食道癌病例来自中国。 2020年全球新发癌症病例1929万例，其中中国新发癌症457万人，占全球23.7%，远超世界其他国家。 癌症的预防大于治疗，所以如今大家也纷纷加入到了抗癌的大部队当中，很多人会通过运动或者饮食的方式来预防癌症。 也有很多癌症病人，他们通过治疗之后，开始加入到了积极的抗癌部队当中，跑步在所有的运动当中，算得上是为数不多的运动方法，简单的一种运动，不管男女老少都可以选择跑步进行锻炼，所以跑步也成了很多癌友的抗癌首选。  关于癌症，你了解多少？【癌症的4大致病因素】 1、饮食问题 首先是食品安全问题，比如地沟油、三聚氰胺牛奶、染色馒头等，严重危害人体健康，这需要相关部门严管。其次就是不良的饮食习惯，如果经常食用辛辣刺激、油腻、煎炸、腌制之类的食物，那么得癌的几率就会比较高。 2、环境因素 环境因素包括水污染，重金属污染，空气污染，PM2.5，苯污染，甲醛污染，粉尘等等，还包括了乙肝、丙肝、艾滋病毒、EB病毒、幽门螺杆菌等增加癌变的病毒和细菌。  3、遗传因素 环境因素在癌症的病因中起着重要作用，但绝不应认为遗传因素不重要。在那些有基因缺损的人中，80%～90%将会发生癌症。还有一些具有遗传易感性的人，也比较容易患癌。 4、精神、心理、社会诱因 随着生物技术的系统向生物-心理-社会医学的系统的转变，精神、心理、社会诱因造成的癌症如生理加成性癌症、变态人格、身心癌症等慢慢增高，且日益被忽视，社会诱因与癌症的遭遇有有关系。  【癌症的早期症状】 1、莫名消瘦和疲乏 如果没有主动进行减重锻炼，也没有刻意节食，体重却不明原因下降或进行性消瘦，或伴厌食、乏力、易疲劳等，要查明原因，消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。 2、大便习惯性状变 大便习惯、次数或性状发生改变（比如大便外形变细、大便带脓、血、黏液等），或便秘与腹泻交替，要警惕大肠癌，应尽早到医院检查。  3、肿块 许多乳腺癌通过早期发现乳房肿块来诊断，其他包括肿胀的睾丸。在大多数情况下，将采取肿块活检来排除癌症。男性和女性都应该在家中定期进行自我检查以检查肿块。 4、腹痛、腹胀 腹痛、腹胀和饱腹感是常见的症状，也往往容易被忽视。但是当这些不适持续了一段时间不见缓解，或者每月周期性的到来，则可能是卵巢癌的征兆，一定要及时就医。 5、皮肤变化 皮肤突然出现包块或者色素沉着，并且变化明显，都可能是皮肤癌的征兆。另外，无论年老年轻，一旦皮肤突然出血或者出现异常剥落，也应该去看医生。  为何跑步成了癌友的抗癌首选？长期跑步的患者，最后都怎么样了？近几年来，根据大部分媒体发布的消息来看，长期的跑步和持续的训练确实能给癌症患者带来很多好处，运动防癌抗癌确实是有科学依据的。 运动时肌肉产热比安静时增加10～15 倍，使体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，更容易被杀死。 运动可使人体的吸氧量增多，呼吸频率加快，通过气体交换，将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。  运动能增加人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量与活性，提高肌体的免疫力，运动还可以加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，有利于癌细胞的清除。 在众多运动方式当中，慢跑是防癌运动首选。 这是因为慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，诱发癌症。  另外，慢跑时，可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用;慢跑对女性防癌作用特别明显，慢跑可以消耗体内多余的脂肪，防止肥胖或是超重，而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。 除了慢跑，哪些运动也有助于防癌？1、游泳 英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。 游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性。又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。  2、挥拍运动 比如：羽毛球、网球等。研究证实，挥拍运动能够降低全因死亡风险47%，而游泳和有氧运动只能减少28%和27%，由此可见，挥拍运动是对人体最佳的运动。 不过任何运动都不宜过长，挥拍运动一般每周3-5次，单次45-60分钟最佳，超出范围要么达不到锻炼效果，要么对身体有损害，因此要把握好运动量。  其实，无论是癌症患者还是健康群体，也无论你处在什么年龄段，运动对身体的好处都是显而易见的。“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，今天你动起来了吗？ |
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