|
寒露属于秋季的第五个节气，也是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，它反映着气候变化特征。寒露开始，自然界中阴阳之气开始转变，昼渐短，夜渐长，气候逐渐由热转寒，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜温差较大，晨晚略感寒意，空气较为干燥。中医认为人与自然界是一个整体，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以保持体内的阴阳平衡。今天我就来和大家聊一聊寒露如何养生最好，一起来看看吧。
起居养生 寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、下沉。此时人们应注意保养阳气，调整起居时间，养成早睡早起的习惯。一般来说，晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。《素问四气调神大论》就曾明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛、阴精收藏，这也符合秋季“养收之道”的养生原则，再加上夜间凉风习习，适合睡眠，可补偿炎炎夏日睡眠的不足；早起可使肺气舒展、阳气调达。早晨气候适宜，适当锻炼将对身心大有裨益。另外科学研究发现心脑血管疾病发病时间多在长时间睡眠后期，这是由于睡眠时血液在心脑血管中的流动速度变慢，容易导致血栓形成。适当早起活动，可加快血液流动速度，防止血栓形成，有助于减轻心脑血管疾病发病率。
着装养生 常言道：“寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，应注意足部保暖，以防“寒从足生”。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，保温性能差，特别容易受到寒冷的刺激。研究发现脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，人体抵抗力下降。因此寒露节气应尽量少穿凉鞋、不露脚踝，体弱及平素畏寒怕冷之人应穿上能覆盖踝关节的袜子护阳保暖，以免寒从足底生。 此外还建议晚上热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，改善足部的皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。平常怕冷之人更可用艾叶、花椒、小茴香、干姜等药材煮水沐足，可以温经通络、祛病延年。泡脚水位以淹没踝关节2～3cm为宜，泡20-30min，微微发汗更佳。
饮食养生 “寒露”时节起，雨水渐少、天气干燥，中医认为燥邪最容易伤人肺、胃，导致皮肤干裂、皱纹增多、干咳少痰、咽喉燥痛、甚至会出现毛发脱落和大便秘结等不适。秋季应多喝水，才能补充人体足够的水分；另外中医学认为五味中的酸、甘可化阴生津，所以饮食应以“酸、甘、润”为主，如雪梨、蜂 蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻、胡萝卜、冬瓜、莲藕等食品均有养阴防燥、润肺益胃的作用，可缓解诸多不适。少食辛辣刺激、香燥、熏烤之品如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。同时室内要保持一定的湿度，重视涂擦护肤霜等以保护皮肤和防止干裂，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。
精神养生 研究发现秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。因此在深秋时节，人们需保持良好健康心态，将不良的情绪及时地宣泄出来，因势利导，让心情平静安详，乐观豁达。平时多参加自己喜欢的事情，多做做运动，陶冶情操，稳定情绪。这也是秋季养生保健不可忽略的一点。
|
|
|
