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当然也公益回答家长们的问题。这不，有个家长群最近讨论的这个问题就比较热烈：就是，双减了，但是怎么感觉孩子的时间还是不够用。本来觉得课内的弄完后课外的多少也补充一下，结果理想很丰满，现实很骨感。看着完美的计划得不到有效执行，老母亲们真的是焦虑。  其实这个不仅仅是孩子会遇到的问题，你想想我们成年人你会觉得自己的时间充裕吗？对于每个家庭来说，都有可能出现时间不够用的情况，抛开睡觉、吃饭、基本运动、上课这些无法压缩的时间外，剩下的时间基本上是固定的，有限的，不可能以牺牲孩子的身心健康为代价去挤占。时间的长度我们不能左右，但单位时间内的效率我们可以增加。 有的家长说碎片化的时间也不少，怎么能利用起来？ 是的，很多的碎片时间是可以利用的，但从实践结果来看，在小学期间不建议这样做，要给孩子留足够的空白时间，尽量使用整块的时间来安排学 习，初中生在冲刺阶段可以考虑充分利用碎片时间，来弥补时间不足的问题，高中生就不说了，基本上连吃饭上厕所的时间都要利用上。至今，想起我上高中那会的经历，真是挺拼的。  言归正传，我来重点讲一下如何通过提高学 习的效率来解决学 习时间不够的问题。大家都知道这个概念，相同的时间内，学 习效率越高，就可以学 习更多的内容，或者是相同的学 习内容，需要的学 习时间越少。也就是分母一样，分子越大数值越大，分子一样，分母越小，数值越大。  对于提高学 习效率的方法技巧则是越早训练越好。学 习效率的提高的一个首要条件就是孩子本身要足够自律，但是自律不是天生的，都是在后天的训练中逐渐养成的。另外，孩子的营养也要跟上，有些微量元素的缺失，会导致专注力不集中，这是靠外力疏导所不能解决的。 那么如何来培养孩子的自律呢？这就要从习惯的培养上来进行实操。  01 自律分两部分，一部分是对于某些习惯形成的机械性的记忆，简单点说就是你到了某个时间点或者是某个特殊地点，你就会在大脑中不由自主地想去做某件事。  比如孩子每天晚上八点到八点半养成了阅读的习惯，那么每天到了这个时间点，他就会不由自主地想拿本书去读。最近我在跑步运动，给自己设定的目标是每天5公里（虽然不多，贵在坚持），持续了快一个月后，我现在基本形成了跑步的习惯，每天我差不多5点多起床，起床后会看看书，写写文章，差不多到7点的时候，我的大脑就会想到去跑步，心思已经不在看书上。如果哪天没有跑（一般是下雨不能跑的情况），我心里还会不舒服。 赵老师阅读打卡群里，有很多养成阅读习惯的同学，他们每天读书打卡，有妈妈私信说，有一次孩子因为要外出参加活动，手机不能带，不能打卡，很着急。你看，一旦养成某种好习惯，做事情不再是压力，而是一种享受。  02 自律的另一块就是来自大脑的坚定意志，强迫或要求自己在规定的时间内去完成相应的学 习任务。也就是逼自己做该做的事情。但是要想直接训练孩子通过意志来自律是非常难的，对很多成年人来说都做不到，所以我们必须借助大脑的“奖赏回路”机制来帮助孩子养成自律。 有家长不理解，为什么有些同学能够静下心来不停地学 习，答案很简单，就是因为他们从学 习的成功中获得了愉悦感和满足感，这种感觉实际上就是来自于大脑的“奖赏回路”机制，这也是一种“成瘾”机制，也就是我们平时说的学 习好会“上瘾”。利用这种“成瘾”机制让孩子养成自律的好 习惯是唯一能够真正做到的方法。说到这里，我们不能不提一下游戏，手机游戏就是根据这种及时的“奖赏回路”机制，一步一步引导孩子沉迷其中。所以，对于游戏一定要谨慎对待。  但是，仅有自律是远远不够的，自律只能把孩子固定在座位上学 习，不让孩子去做其他的事情。但想在学 习的时间内变得更有效率，光靠自律是不行的，需要用到其他的方法。 什么是高效，通俗来讲，就是又快又好，有很多很聪明的孩子可以做到快，但却无法保证较高的正确率，做不到又快又好。有的正确率确实高，但速度又没有办法提起来，要解决这个看似矛盾的问题，有没有好方法，答案是有的。 有很多方法都是基于有一定的基础能力的前提下才能很好地应用的，简单地说就是有很多方法都是要和你的能力匹配的，否则的话即使是非常好用的方法，你的能力不够的话，你也无法体会到其中的好处。这也解释了，为什么有的方法，我们照搬过来，比着葫芦画瓢也没太大气色，就是这个意思。不是方法的问题，是基础能力的问题。所以，有时候，我们不能好高骛远，练好基本功，再加上一些技巧，就会很厉害。基本功不行，天天搞技巧，也能是花拳绣腿。  我们要想提高学 习效率的前提就是你的基础计算能力要很强，能够快速地计算出结果，另外阅读能力也要强，能快速挑出关键字词句子，找到核心逻辑关系。刚才这是第一步。 第二步就是对知识的前后延伸（纵向）和左右关联（横向），这一步非常关键，决定了你在第一步中找到的核心逻辑关系如何在大脑中快速调用出相应的解决方案。通俗来讲就是首先快速找到题干，然后迅速找出解题思路，迅速计算，迅速得出正确答案。这一系列都做到了的话，还用担心学 习效率提不上来吗？  总结一下，对于小学阶段的孩子，我们通过各种 习惯的培养来提高孩子的自律，基本上就可以解决时间不够的问题。小学时间不够主要是浪费了时间。给孩子制订好时间规划，该学的时间学，该玩的时间玩，问题不大。 而对于初中和高中的孩子，除了自律外，就是注重知识的延伸和关联，把思考的路径缩短就能够大大提高学 习效率。还是那句话，养育孩子，是个技术活，不同阶段侧重点不同，按照孩子的成长规律进行，会事半功倍。家长们要注意背后的底层逻辑，你就释怀了。不要病急乱投医，这样孩子累，你也累。 今天的解答就到这里，我们下期再见。  孩子的成长过程， 就像一棵树的成长过程， 最诚实，最外显， 浇灌什么，就长出什么。 匠心名师宣言 “教孩子的时候我全身心投入，因为我知道， 在这短暂的岁月里，我会对孩子产生终身的影响。 我不浪费一分一秒，我把他们当成自己的孩子， 并视自己为教师和家长兼具的角色，而非仅仅是教师！” 福利：部编版语文1-6年级上册教材全解全析 | 免费下载打印
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