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血压高、血压控制不稳定怎么办？ 为了管理好血压，在积极、规范的药物干预前，我们始终倡导“健康生活方式”！参考美国《预防》杂志的部分载文内容，分享10个有助于控制并稳定好血压的生活小窍门。 1.工作慢半拍 突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。有研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始行动，此时，工作效率可能会更高，血压波动更小。
2.经常快步走 研究发现，高血压患者经常快步行走，可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。主要机制在于中等量运动可以促使外周皮肤肌肉的血管扩张，继而有助于降低血压。
3.闭上眼睛 电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。在神经科医师眼里，只要闭上眼睛，脑电图上显示的频率就会变慢哦！
4.听古典音乐 意大利的一项研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。
5.治疗打鼾 众多研究显示：很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议：别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压控制越好。
6.多吃山芋等富钾食物 山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是“富钾食物”。
7.不饮酒或少量饮酒 越来越多的研究发现，为了维护健康，最好不饮酒！与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好，一定得喝酒的场合，建议女性每日饮酒不超过1杯（相当于乙醇12.5～15g），男性不超过2杯（相当于乙醇25～30g）。
8.换个咖啡品种 很多人离不了咖啡的香浓味道，但500毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4毫米汞柱，必要时，可以改成喝脱咖啡因咖啡。 此外，分享一个我自己制作、品尝咖啡的体会：现磨咖啡会更香，同时，让萃取咖啡的时间尽量控制在30秒以内，空腹喝咖啡建议添加适量牛奶，享受美味同时，一般就不会引起心率加快和血压升高。
9.吃块黑巧克力 黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，注意不用含糖高的巧克力替代。
10.多吃豆制品 美国心脏协会《循环》杂志刊登的一项研究发现，高血压和高血压前期患者如果增加大豆和牛奶蛋白的摄入、如豆制品、低脂乳制品等，收缩压（俗称“上压”）会明显降低。
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