|
图文编辑：毛毛虫Claire 定时推文：小助理 ✦ ✦ 今天看过一个提问“国庆假期后上班，你是什么心情？工作状态还好吗？” 有网友说"心情不好，居然有抵触情绪”；有网友调侃“上班的心情和上坟一样沉重……”；还有写打油诗“国庆长假已过去，无边工作要继续”。 其实人人都有点“假期后综合征”吧？我更严重，还有”周日综合症“呢！ 比如有人上班会焦虑，有人会失眠疲惫，有人反应迟钝、难以集中精力，还有人浑身不得劲、烦躁易怒。 尤其是国庆假期之后就是过年了，回到工作岗位马上就要去面对高强度的工作，年底在业绩上也是压力爆棚，各种考核也是接踵而来！ 这让我们在国庆好不容易积攒的幸福感消失了！ 真的是放假一时爽，假后火葬场啊！ 那么，如何对待假期后的各种生理或者心理的不适呢？ 有没有办法主动控制假期后幸福感的淡出速度呢？如何重新找回冲劲满满的工作状态呢？ 其实，假期结束后，我们可以从三个维度来找回平衡杆，即整理过去、调整现在及计划未来。这也是我用来调整生活的方法，可以时刻保持愉悦与饱满的状态！   整理过去 有一些人，放假就放飞了自我，出门游玩，吃吃喝喝，熬夜通宵，不亦乐乎。  有一些人，因为疫情的原因，只和家人在一起，很平淡的度过了一个国庆。  也有一些人，在国庆没有休息，被动在假期加班，面对接下来的7天上班，心有不甘。  再次回想七天的时光，我们只能想到一些片段。有开心、愉悦的正面情绪，也有抱怨、无聊的负面情绪。 如果不好好整理一下，我们会发现过完一个假期，我们没有任何收获，重新开始正常上班的日子，我们很容易失落、厌倦甚至恐惧。 整理过去是为了去除不开心的东西，留下开心的瞬间，不管我们假期是如何度过的，我们都可以找到开心的、愉悦的瞬间。 比如，每个假期结束吗，我都会把相册里的美好瞬间打印出来做成相册，或者手帐。美好时光历历在目，以后可以好好的回味和享受。 我还会写一篇周记，记录下自己在这个假期的收获，这也是对自己的反思和沉淀。如果实在没有时间，我就在朋友圈发一个心情记录，作为假期结束后新生活开始。 用充满仪式感的动作来记录我们度过的时光，这样做，我们可以更好的控制假期后幸福感的淡出速度。   改变现在 最近几天大家都投入到紧张的工作中了。但是，上班前几天，我们更多的是疲惫。 不仅人懒懒的，大脑也像生锈了一般不愿转动，这不但很糟糕还增加了焦虑感。因此，如何快速找回活力，拥有清晰的感觉呢？ 我建议你进行呼吸冥想练习（好用好用好用）。 在没有急事缠身的时间里，偷偷找一个不容易被打扰的地方，或者就在你的办公桌前，坐在椅子上。 首先深呼吸，让自己放松下来，可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛，然后我们能听到周围的声音，此刻不要带着情绪去听，也不要去想其他事情，烦恼的也好，忧愁的也罢，把所有牵挂的事情放下五分钟就好，把注意力集中起来，只关注你的呼吸。 用鼻子“吸气"，用嘴巴"呼气",同时，带着你的呼吸，从头顶开始，想象一股气息游走在你的全身经络中，沉浸在呼吸中，从头到脚到四肢，全身游走一遍。 呼吸冥想可以把大脑清空，让我们整个人都松弛下来，放松大脑后，你会发现自己眼睛明亮了，思维清晰了，注意力也开始集中了，内心平静且放松，浑身充满了活力。  如果你在工作上一直进入不了状态，反倒因为拖延而焦虑感爆棚，我还推荐你使用番茄工作法。 什么是番茄工作法？ 就是运用一个番茄计时器来进行工作，一个番茄时间共三十分钟，工作二十五分钟，休息五分钟，每过4个番茄钟后，就进行一刻钟或者半小时的休息。 你可以在网上搜索番茄钟的应用，把这个应用缩小添加在你电脑屏幕的右上角。 运用番茄工作钟进行工作，首先要列出你当天要做的任务，然后从第一项任务开始，打开番茄钟，在25分钟内专心做这项任务，然后短暂的休息，再将其他事与你正在做的对比一下，看下那个更重要，就捡最重要的事情做。 番茄时间不可以分割，一个番茄时间做一项任务，中途如果有人呼叫你，如果不是十万火急，你可以暂时把事情记录在便签本上，等到休息的时候再按照要事第一的原则进行处理。 当然，有些任务不是一个番茄钟可以做完的，你可以提前预估下任务需要的时间，看需要几个番茄钟，每完成一个番茄时间，任务也在一点点完成。 你只管在定好的25分钟里做好手头上的一件事，就不会为还有一小时、一天、一周、或者一个月的时间期限而充满焦虑，然后每做完一件事情就划掉一件，这样循序渐进，成就感就会油然而生。 并且因为你已经提前按照轻重缓急分解了任务目标，杂乱无序的工作事项被整理了出来，所以，自然就能克服拖延，提高效率了。  上班时，希望你能通过冥想和番茄工作法快速找回工作状态。下班后，我们还可以从睡眠、运动和饮食上来调整自己的身体状态。 运动上，有条件的可以白天出去晒一会太阳，呼吸下新鲜空气。 如果假期的你是各种折腾，那你可以散散步或者慢跑，这有利于稳定情绪，如果假日期间你运动量少，吃吃喝喝居多，那你可以进行运动量较大的项目，像快跑、跳绳之的类，可以消耗身体多余的能量，有助于重新获得元气。 睡眠上，晚上早点休息，多睡一会补足精力。 饮食上，多吃高能量的食物，比如粗粮、瘦肉、鱼类、坚果等等，只有身体吸收好了，精神状态才能尽快恢复。  计划未来 2022年只剩下80多天的时间了，时间过得真快啊！年初的计划还没有好好实现，年尾就已经来了！ 你可能想再次努力却发现无从做起，其实没有关系，哈佛校训“当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候”，好好利用今年剩下的这段时间，有一个目标，并做一个有限时间里的自律计划，同样可以发生改变和创造。 人生就是以不断出发的姿势得到重生，不断打怪才能升级，不断逆袭人生盲点，才能成为对生活有控制感的人。 面对接下来的人生，首先我们需要一个大目标，这段时间，你最像实现的愿望是什么？ 有人说“我们总是低估了一年可以做的事情，高估了十年能做的事情“。 所以，在有限的时间里，不要有太多关键目标，否则很容易迷失方向。 而所有的目标都要遵循SMART原则，即是具体的、可以衡量的、可以达到的、与其他目标具有一定的相关性、必须具有明确的截止期限，这五个原则缺一不可。 其次，我们该从哪几个方向入手做计划呢？ 自律计划的形式，我建议按照邹小强的《只管去做》一书中的“平衡人生九宫格”来做，这个九宫格包括了学习成长、体验突破、休闲娱乐、工作事业、家庭生活、身体健康、财务理财还有人际社群，根据这九项大类，梳理分解出你这段时间里想要做出的行动计划，为自己的行动提供指导。 ☝ 留言和我聊聊你的计划吧，🎁 抽一位最走心的留言送《只管去做》这本书～ 比如说，你是公众号运营工作，最后80天，你的大目标是“公司公众号涨粉10000个“，那么在工作这一块就是你的重点，你可以在工作这块写下你能做到的至少三点计划。 然后，同时完善你其他的八大项，毕竟，除了工作，我们还有许多事情是需要去体验和珍惜的。 有了工作上的大目标，在其他项目上，你也可以通过计划，为自己大目标的实现进行赋能，比如，你可以在学习成长这块精进自己的专业技能，在休闲娱乐上你可以根据公众号的调性选择平时影音观看的内容，在家庭生活上，为了完成你的工作目标，你是否需要家人的协调帮助? “当下每一个想要努力的瞬间，都可能是未来的你向自己求救。” 当我们行动起来，生命就有了不一样的意义，今后的每天，你都会更加明白自己想要什么，想要做什么。 😎 给大家一个好看的壁纸 国庆结束之后，我们又开始了新的征程，整理过去是为了抓住生活中的幸福感，改变现在是为了有充足的体力和精力再次出发，计划未来是为了脚踏实地走向更加美好的明天。 康德说“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望、睡眠、微笑。” 我们的生活从不会一直完美，但无论什么时候，只要看着前方，充满希望，那就会所向披靡。 |
|
|
来自： 毛毛虫_Claire > 《待分类》
