 中医日常 防疫与养生 八 段 锦 浅谈八段锦  养生 导引术 中低强度 有氧运动 疏通经络 消解化瘀 浅谈八段锦   ❖ 八 段 锦 健康养生是大家关心的话题，养生的方法很多，而运动养生是大家谈得最多的。 导引属于中医传统的养生运动，是一种独具特色的养生方法，通过肢体、筋骨、关节的活动，配合呼吸吐纳的养生方式，能够引导体内气机趋向平和，活动肢体使其柔软，最终使人'骨正筋柔，气血以流”。 中医的养生原则，讲究'闲心”（精神要悠闲）、'劳形”（形体要运动）。导引正是为'闲心”、'劳形”而设。通过缓慢平静的动作，使身体各部分的肌肉、关节得到充分锻炼。 八段锦流传至今已有800多年历史，是中国古代流传较广且独立而完整的一种养生导引术，该功法简单易学，有治病强身的功效，是中医治未病方法之一。 八段锦，属于内功，内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运肢体，不偏不倚，不会耗伤气血，持之以恒，则可获长寿。国家体育总局在 2006 年《全民健身计划纲要》2 期工程中，向全民推广普及。 八段锦的运动强度适中，是中低强度的有氧运动，安全性较好，符合传统运动养生“刚柔并济”的原则。 八段锦的每一段都有锻炼重点，综合起来就是对相应内脏以及气血和经络起到保健与调理作用，同时对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位也进行锻炼，是机体全面调养的健身功法，符合“和调脏腑”的养生原则。 八段锦整套功法在传统 8 个动作的基础上，增加了预备势和收势，使套路更加完善规范，符合人体运动规律，便于群众掌握练习。 八段锦注重先天之本和后天之本，中医认为肾为先天之本，脾胃是后天之本。八锻锦还注重天地人三才合一的古典养生思想。 八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转。上肢、躯干、下肢整体地协调运动使全身气血运行流畅，伴随呼吸来加强对五脏六腑的功能锻炼。 经常练习八段锦可以疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智，舒畅情志，对防病治病、延年益寿起到积极的效果。 八段锦养生功法注意事项： 一、神静体松，意念集中 八段锦练习者意念集中时可达到“恬淡虚无”的内心境界，不再关注此时的外界情况，此即“精神内守，病安从来”，能达到健康长寿的效果。 二、呼吸吐纳讲究“意轻、息微” 呼吸包括胸式呼吸、腹式呼吸和自然呼吸 3 种方法。练习者在初学阶段采取自然呼吸，待练习者动作熟练之后，可采用腹式呼吸。并且在掌握呼吸方法后，开始注意呼吸与动作配合。最后逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。 三、姿势松紧结合 八段锦的每一项动作都引以相应的躯体活动。“松紧结合”的运动方式，一张一弛，动静相兼，可以使人体骨骼、肌肉及肌腱、韧带收缩有度，起到疏经活血的功效。 ——华南理工大学 老年大学 |
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