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今天是秋季最后一个节气——霜降，它是秋季到冬季的过渡，这时气温骤降，早晚寒冷、中午较热，昼夜温差大，秋燥明显，一些疾病极易复发。 所以霜降时节，养生保健尤为重要，民间传统俗语有说“补冬不如补霜降”，足以看出这个节气对健康的影响。 那么，霜降应该如何养生？ 养生先防病 胃怕凉，受寒冷的刺激，人体的植物神经功能紊乱，胃肠蠕动的正常规律被打断，加重了肠胃功能负担；再加上秋冬进补，人们喜食一些肥甘厚腻的食物，就导致了各种消化系统疾病，如慢性胃炎、十二指肠溃疡等。
呼吸系统疾病的发生和天气息息相关。大风、降温会刺激呼吸道，导致呼吸道收缩；再加上不注意添加衣物、及时保暖，给各种细菌、病毒侵害人体制造了机会，导致感冒。一旦调理不当，还会诱发哮喘、慢性气管炎、咽炎等疾病。 由于昼夜温差变大，人体血管受到冷刺激后会出现收缩，引起血压增高。因此，在霜降前后，心脑血管疾病，如心梗、心绞痛、脑卒中、脑血管意外等发病率开始上升。 建议有高血压史的人要加大测量血压的频率，监控血压变化；根据医生指导调整用药；及时增加衣被和保暖设施，防止受凉。
一旦出现胸闷、头昏、嗜睡及一侧肢体麻木症状时，应引起高度重视，及时去医院就诊。 伴有冠心病、心绞痛等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。 受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，霜降时节，步入寒冬，低温会影响局部关节的血液循环，本身关节部位的血液循环本来就较弱，这样更是加重了关节受限或者僵硬的症状，长期下去，关节滑液分泌异常，加重关节损伤，从而诱发关节炎。 建议关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者佩戴护膝、护肘来防止关节受凉，平常可以多晒太阳，适当进行一些功能性锻炼，来维护关节健康。 补身吃什么 民间有语：“补冬不如补霜降”，霜降吃什么好呢？ 1鸭肉 鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。中医看来，肉禽类食物多是温热性，但鸭肉性凉，能入脾经、肺经、肾经，可滋阴养胃、健脾补虚、利水消肿，所以秋冬这种容易上火的季节，宜多吃鸭肉。 食材： 鸭子1只、山药500克左右、葱、姜、八角、料酒、盐适量即可。 做法： 先将鸭子洗净剁块，山药去皮切块，姜切片，葱切段，鸭肉焯水后，冷水下锅煮，放入葱、姜、八角、料酒，约40分钟后，待汤表面浮出油花后，放入山药，煮至食材酥软，再加入盐调味即可。 鸭肉性凉，滋阴养肺、止咳化痰。秋季吃山药，益肺止咳、健脾养胃。二者搭配，还可降低胆固醇，是秋季进补的绝佳组合。 2山药 山药作为根茎类蔬菜，具有补中益气、补益脾胃的作用，其主要成分是膳食纤维和碳水化合物，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，保护肠胃；山药中所含的淀粉消化酶是萝卜的3倍，能助消化防积食，滋养脾胃。
而且山药热量低，每100克山药的热量仅有57kcal，可以代替部分主食，达到减肥的效果。 3柿子 民间有着“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法。柿子味甘、涩，性凉，具有清热润肺、生津止渴、健脾益胃等功效。 而且柿子营养丰富，胡萝卜素含量比秋天常见的其他水果都高，在体内可转化为维生素 A，对维持视力有好处。 4萝卜 俗话说“秋冬萝卜赛人参”。秋季，人容易出现喉干咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染症状，而萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功效，将它与猪肉、羊肉一起炖着吃，效果更佳。 注意：白萝卜色白偏入肺经，可清肺热；青萝卜色青偏入肝经，可清肝火；胡萝卜不属于十字花科萝卜属，它并不是真正意义上的萝卜。 常按“暖身穴” 到了秋冬，总有些人无论穿多少，手脚依然冰凉，怎么都捂不热，对于这种寒性体质，不妨常按这些“暖身穴”，以按摩的方式，促进气血流通。 阳池穴是人体元气运行的主要通道，通过按摩，可以使元气的运行更加顺畅，有效达到四肢末端，从而对手脚起到很好的温煦作用。 阳池穴位于手腕背横纹中，指伸肌腱尺侧缘凹陷中。刺激这一穴位，可使血运通畅，阳气运行周身，缓解寒冷。
中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。而涌泉穴位于脚心部，刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。
下肢冷可按摩“涌泉穴”，以手掌快速搓揉脚心，每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，达到暖身的目的。 养生必谈足三里，它是“足阳明胃经”的主要穴位之一，按摩足三里有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。用大拇指或中指按压足三里穴一次,每次按压5-10分钟,每分钟按压15-20次,注意每次按压的力度，要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。 关元其实就是道家所讲的丹田部位，位于脐下3寸，四指相并就是3寸，四指相并，上沿紧挨着肚脐，下沿与肚脐相对的地方就是关元穴了。
关元穴，为任脉腧穴，与肝、脾、肾三经交会，具有培元固本、补益下焦之功。只是关元穴下面没有骨头，所以按摩要以揉为主，把掌心放在上面，顺时针方向揉按。 关元穴是一身元气之所在，常揉可以补肾固元防寒。但要注意的是孕妇不宜按揉此穴。 |
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