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77岁的院士韩启德先生，在一次关于健康的年会上表示，自己在体检的时候，查出了36小项疾病，在影像学检查当中还有5处可能是肿瘤的阴影，但他认为，其中大多数都并不是真正的疾病，而是衰老引发的症状。 因此他开始积极地锻炼身体，事实证明，衰老的速度确实得到了延缓，因此想要身体更加健康，则要掌握延缓衰老的方法，尤其是70岁左右的人，因为70岁是衰老的分水岭，各个器官组织的功能都会大幅度下降，对刺激的耐受力也会减弱。  怎样做能够延缓衰老？1、 保持良好的心情 经常处于不良的情绪当中，甚至有可能会使一个人一夜白头，说明心情对于健康有很大的影响，通常经常心情不好的人，看起来会比同龄人老很多。因此在日常生活中要学会改善自己的心情，比如让生活变得丰富多彩，多培养一些爱好，也可以和朋友们谈谈心或者一起出去散散步。 2、 注意饮食健康 饮食对健康起着至关重要的作用，因此想要延缓衰老，则要注意饮食健康。比如口味比较重的人要尽量减少摄入食盐的量，一般每天不能够超过6克，喜欢吃肉的人，要适当地增加蔬菜的摄入量，避免给心血管增加负担。另外含糖量过高的食物也要减少摄入，不然可能会影响血糖，对身体状态造成不良影响。  3、 积极运动 因为工作忙碌，许多人都会忽略运动的重要性，甚至有些人很长时间都没有运动。其实运动对于健康以及延缓衰老都有很大的影响，不但能够使血液流动得更快，还能够使代谢的能力有所加强，同时还能够使骨骼变得更加健康，肌肉变得更加有力，一般经常运动的人会比不运动的人看起来更加年轻。 因此平时要积极地进行运动，建议每天运动半个小时，每个星期至少运动三次。身体素质比较好的人可以选择一些比较强烈的运动，比如篮球或者跑步，身体素质比较弱或者年龄比较大的人，可以选择一些舒缓的运动，比如打太极拳或者散步，只要坚持下去，都能够起到应有的效果。  4、 让自己睡个好觉 如果经常失眠或者睡着之后长时间做梦，都会对健康造成影响，而且也会加快衰老的速度，因此要通过各种方法使睡眠质量得以提高。 首先在睡觉之前尽量不要受到外界刺激，同时要避免剧烈运动和喝浓茶，其次要营造一个良好的睡眠环境，比如把光线尽量调暗、去除噪音，此外睡觉之前尽量不要玩手机，屏幕产生的蓝光会影响褪黑素的分泌。  家医君寄语虽然衰老是每个人的必经之路，但是却可以通过各种方法延缓衰老的速度，使自己年轻的时间更长一些，建议平时学会改善自己的心情，并且健康饮食，即使没有时间，也要挤出时间进行运动，另外还要通过各种方法使睡眠质量变得更好。   |
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