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稍早前，有感于一直主张“健康是为生活服务的”这一口号喊得太真诚了，被身边的朋友们错解并分类成“佛系跑者”，发了《现身说法：既要尊重科学，也要刻苦努力》一文。 既然是自己的爱好，一定要有付出。这点不容动摇。在自己有潜力、且确保安全的前提下，尽量把自己的潜能发挥出来。直白地说，怎么也得自己给自己打80分。 如果只是吊儿郎当地对待一项自己认为的爱好，实际上不是真爱。 在给自己的评判中，分客观成绩和主观努力两个方面。 就客观成绩而言，在我的认知中，坊间所谓“合格跑者”的一些约定俗成的里程碑，如5公里25分，10公里50分，半马2小时，全马跑进关门线。跑进这些门槛，对爱好者来说，已经是80分而不是60分了。 这些门槛，那可是不考虑年龄因素的！ 老实说，这也是我日常瞄准的基线，目前，的确都在这些线内。 但，人的体能一定会逐渐衰落的。 每隔一段时间就会遇到有人在私话里问，老威你多大年纪。我相信问这些话的朋友，可能要找一个参照标准，看看自己在同龄人中，是落后、合格、还是优越。 我一般不会就这个问题进行互动，倒并不是说基于“年龄是隐私”之类的原因，而是因为，对于运动有素的人而言，心肺系统，有氧能力，骨密度指标等等，与年龄基本上没有任何关系。 也就是说，如果问年龄是为了对照健康状态，这个逻辑不存在。 至于竞技成绩，在宏量来说，与年龄一定有关系，但是具体在个案上，也难说一定有关系。 我对照一些根据年龄层来分的运动指标的表格，我的有氧能力，和运动中实际得到的VO2MAX水平，在比我小25甚至30岁的群体中，竟然也能排在“优秀”。 我的同学中，很多人都做爷爷了，甚至做爷爷多年了，大家不要觉得奇怪。在关注本公众号的跑友中，年龄恰好是我一半的小朋友与我成为忘年交的，也有。 随着体能衰落，终究也会逐渐落在上述这些基准线外面去，这是客观规律。只是每个人衰落的时间来临得早晚有区别而已。 但是，—— 保持不断学习的习惯； 适时调整“合理期望”使其与自己的年龄和身体能力相应； 通过努力，保持在理想平衡点。 这些，也是另一种“刻苦努力”。 对于绝大部分不是以体育作为糊口或者事业的人来说，运动毕竟只是一个为生活增光添彩的助力，所以，不必为此给自己带来额外的压力——毕竟，每个人承受的生活压力已经够多的了。 我想我们都见过、或者自己就亲身有过这样的经历：当对一项事物发生爱好，兴趣浓厚时，有时候会倾注很大的热情，极端情况下，甚至会对本职工作、生活本身，都有所疏忽而产生影响。 之前在文章中说过一个案例，有位中老年跑者，为了在朋友圈里秀跑量，甚至秀每日步数，而把身体和生活跑到无法收拾的案例，好在最后幡然悔悟，回归生活。 轻一点的案例，我也见过有的人在上班时间，也天天琢磨如何提高自己的跑步成绩。或者翘班去参加一个比赛什么的。 在我看来，为了爱好而影响本职工作和生活，这几乎就是走火入魔的境界了，本末倒置了。 我认识一位基本日常训练全部4字头速度的跑友，实力非常强大。可是他跟我说，体检时转氨酶老是高企。我说你那是让身体持续在劳苦状态的缘故。 这类案例，我们不少见。 一方面，我主张刻苦努力——尽量让自己的潜力得到最大发挥；另一方面，我也主张不要被一项爱好牵着走，影响了生活和工作。 这的确有点难。 在现实中，还有一种情况：过度地放大了从运动中愉悦自己的功能，以至于有点对自己谄媚。通俗地说，就是：随随便便地一运动，就觉得自己做了莫大的伟业，成就感、愉悦感爆棚。体现在社交上，则是用10分钟配速跑了两公里，照片发了好几个9张。 甚至，为了发“跑步中的照片”，就是本次“跑步”的目的。
老威的观点： 1、运动与其他爱好相似，都需要付出。 一天打鱼，三天晒网； 稍微有点身体疲累，就立刻中止，不让身体吃一点苦； 对于改变现状，冲破舒适区存有恐惧；…… 这些都是不可取的，也是不会取得效果的。 须知，效益不是从一次玩命中取得的，是从长期规律性运动中取得的。 2、不要虚度。 时间付出很多，但是因为总是在随随便便的运动，收效不大。 特别典型的，是每天都在花一定的时间，但是对于这个时间的使用，是很随意的，类似“我活动活动”。表面上看，每天一小时（甚至更多）时间花进去了，却没有收获这个时间该有的收益，这是非常典型的虚度。 只是因为这是在做一件大家公认比较“好的”事情（一般人都会认为运动是好事），所以，即使虚度了，也比较容易麻醉自己而已。 3、不要总是在“追随”高手。 见贤思齐，看到比自己强的人要学习，这是好的。但是对于一个只能跑6分多，7分多的人来说，言必称基普乔格，就有点令人不可思议。如果我们说明天要开车去一趟300公里外的城市，当天转回，虽然辛苦一点，但是早点出门，是可以实现的，只是比平时到20公里外的办公室更加辛苦一些。 但如果你每天在琢磨如何登上月球，那好像有点不正常。 对于绝大部分人来说，基普乔格，听听就完了。 即使不是基普乔格，你身边的大神，也并非你追逐的对象。人跟人之间真的天生有区别，有的区别不是自己玩命就能弥补的。 曾经我也以为通过努力，可以让自己把5公里跑进20分——要命的是跑表的预测总是摸着这条线。随着对自己的了解越来越深入，我相信这不是一个我经过努力就能达到的目标——尽管对大神来说，手拿把攥。 对于这种自己反复努力后依然很难（或者压根不能）达到的目标，我就不再想了。 多一炷香，也会多一只鬼。 4、不要把一切美好时光，都用跑步来填满。 一个人的时间，除了爱好，还有生活。 爱好中，除了跑步，还有其他，譬如，阅读。 一看到好的天气，固然有让人“奔进大自然去”的冲动与渴望，生怕错过了这样的好天气没有去跑步，就构成浪费。殊不知，好天气时，同样适合泡一杯清茶，在窗口倾心阅读，间或凭窗远眺，或听听楼下孩子们追逐中的欢笑，这也是生活的一部分。 5、刻苦，不是指玩命。 许多人之所以长年“努力”却收获很小，与方法是否科学，训练课表设置是否合理，存在着极端密切的关系。 而要做到更科学、更合理，需要学习——与运动有关的知识越丰富，体验越深入，对前人的经验越尊重，对客观规律越敬畏，则越容易举一反三，训练越容易走正轨，也越容易看到自己的不足，因此也就更容易取得进步。 所以，“刻苦”二字，并非把身体往“竭尽全力”方向去弄。刻苦学习科学知识，认真倾听身体的呼唤，这，也是一种“刻苦”。 =================================== 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
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