年仅33岁的王先生，是一名程序员，最近得了急性脑梗死。于是向我咨询，为何他这么年轻就得了这种疾病？
进一步了解他的日常生活饮食以后，发现他得脑梗是大概率事件，而并不是偶然事件。主要原因在于他，不仅吃饭的时候经常点外卖、工作精神压力大，而且长期久坐不动、经常熬夜，这些坏习惯就是导致他得脑梗的根本原因。
根据曾大夫的临床经验总结，发现那些能够成功提前防住脑梗死，或是得脑梗以后复发几率比较小的人群，绝大多数是养成了以下八个好习惯：
一、适量补水
水分占了我们人体总重量的78%，喝水不仅有利于身体代谢废物的排出，而且对于减肥、降低血脂，防止血液变得粘稠具有一定作用。
对于我们一个正常成年人来说，每天的饮水量至少要维持在1500~1700毫升左右。而对于体重偏大的人群，饮水量应该维持在2000~2500毫升左右。
在这里必须要注意的是，长期饮水过少或者是过多，对我们身体都是有危害的。
二、不抽烟喝酒
长期抽烟不仅会损害我们的血管内膜，有利于低密度脂蛋白胆固醇沉积在血管内皮下，从而加速心脑血管内的斑块生长。
长期喝酒不仅会诱使高血压的发生，而且还会导致高脂血症。所以不抽烟喝酒，是有利于预防脑梗心梗等心脑血管疾病的发生。
三、增加体育锻炼
在现实生活中既有像王先生这样，由于工作的原因不得不长期久坐，也有很多人群即便放假以后，依然喜欢待在家里躺着、坐着。
长期久坐不动有利于高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的发生，而这些疾病无疑会增加大家得脑梗死的风险。并且长期久坐不动，还会诱使双下肢深静脉血栓的形成。
其实每天运动30分钟，并不需要大家一次性完成。比如工作两个小时以后，起来活动5~10分钟，都是有利于预防脑血栓形成的。
四、保证充足的睡眠
根据研究显示，长期睡眠不足的人群要比睡眠充足的人群，发生脑梗心梗等疾病的风险增加2~3倍。
而充足的睡眠只要求大家，每天睡够6~8小时就可以。当然，每天睡觉的时间，最好从晚上11点开始。
五、健康饮食
这里不仅要求大家，每天少吃高油、高脂、高盐、高糖的食物，多增加膳食纤维和优质蛋白质的食物摄入。而且还得保证每天的食物多元化，也就是最好维持在12种以上。
同时，在两顿饭之间建议大家，少吃奶油蛋糕、奶茶、泡芙、夹心饼干等富含反式脂肪酸的食物。
六、合理释放压力
对于长期精神压力过大的人群，容易发生焦虑和抑郁，处于这种状态的人不仅容易诱发高血压，而且对于心脑血管的损害也是相当大的。
所以挑个时间和朋友，一起吃吃饭、听听音乐、看看电影，适当释放压力是非常有必要的。
七、保持良好的心态
时常可以看到很多人，因为生气动怒、情绪激动等原因，诱使脑梗、心梗的发生。这是因为，当身体处于应激状态的时候，血压血脂血糖很容易发生波动，从而增加患者得脑梗死的风险。
因此，长期保持良好的心态，对于预防脑梗和心梗是非常重要的。在我们国家，也有句古话：笑一笑十年少。
八、定期体检
很多人认为体检不重要，但有高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的患者，早期并不会出现明显的症状。
如果患者已经出现，明显的脑部缺血症状，再去医院做检查的话，可能意味着比较晚了，这个时候再去干预治疗，效果往往是比较差的。所以，定期体检是可以帮助大家身体排雷的。
