 作为98年出生的95后，尽管才22岁，但是她的身材却已经非常有料了，身高1米7，腰围65厘米，臀围98厘米，这样的身体数据应当是相当漂亮，可能很多女生都会羡慕嫉妒恨吧。当然她不仅拥有苗条的细腰，重点还在她饱满的臀围，看得出她平时的锻炼的重点应该也是在下半身，小编也被这样的臀部肌肉迷得不要不要的。当然除了臀部，她最重要的训练方法还在于打造上半身的直角肩以及蝴蝶背，这样的做法，也让她的身材显得十分凹凸有致，特别有美感，曲线十足，搭配清晰的马甲线也让她变得迷人了几分，当然这种身材是可遇不可求的。  作为一名力与美结合的健美选手，她有着很明显的训练痕迹，也经常会在社交平台上公布自己的最新训练照片，尽管每次发的照片并不多，但也足以狂吸数十万粉丝。这样的好身材显然不是天生的，她坦言，如今每天都会利用两个小时在健身房中做有氧以及力量训练，尽管每周六练的确会有些辛苦，但是带来的成效却是非常饱满的。  坚持这样的健身时光已经长达三年，撸铁早就成了她生活中不可分割的一部分。而在这两个小时的训练当中，一般会采用40分钟的有氧训练，以及一个小时的力量训练，最后再利用20分钟的时间进行拉伸，这样的好处在于能够将身体的肌肉以及身材修饰得最完美。  而在有氧训练中她最喜欢动感单车，这是一个能够快速燃烧脂肪，提高心肺功能的运动项目。在力量训练之余，还能够有效的修饰体型。而看着她这样的训练状态，不得不让人心生羡慕。在健身的这三年中，她的身材从干瘪瘦弱变为如今的力量感身材，变化肉眼可见，而她的身心也得到了极大的改变，首先从气质上就与众不同，而她内心深处散发出来的自信以及乐观，也深深的让其他人感受到她的魅力存在。肤白貌美，蜂腰翘臀，如此完美的女生也成为了很多人追随的目标。  她也经常呼吁女生多进行力量训练，不仅是为了好身材，同时也是为了健康，要知道肌肉含量多能够让自己显得更加年轻，同时预防衰老。而在她的呼吁之下，也有不少女生加入了力量训练，可能在很多人眼中她已经足够优秀了，但是她并不满足于此，希望自己的身材能够更进一步。可以说，她对自己是足够狠的，那么你喜欢这样的健身小姐姐吗？欢迎留言评论。  许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！ 下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动 身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）  动作二：肩部练习 站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）  动作三：背部练习 坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）  动作四：归纳练习 这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。 坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）  每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身段。 运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！等待一个月后的你，来这儿打卡！  现在许多网友都在家里练习，叶子推荐给我们这款普拉提拉力绳，没有任何场所约束，在家里任何地方随时随地就能开端运动，就算没有任何运动基础的美眉，也能够完美胜任！ 能够很好地帮助我们减肥，在刷剧的时分也能轻松减肥，仅需一个月，练出小蛮腰！ |
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