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如何才能不焦虑？这样做将会帮助你更好地克服焦虑 焦虑是身体面对压力的自然反应。不管是学生时代为考试和人际关系焦虑，还是工作后为晋升压力而焦虑，学业、工作、家庭，焦虑情绪几乎遍布人生的各个阶段。 明天要工作考核，焦虑到紧张失眠睡不着觉；孩子学习成绩不好也会焦虑；别人换了大房子而自己依然在蜗居还是焦虑，甚至开车时碰到红灯也会焦虑，办事时看到排队过多还会焦虑....... 焦虑已成为现代人的一种常态。 存在焦虑、死亡焦虑、身份焦虑、选择焦虑、工作焦虑、中年焦虑，焦虑情绪以各种面目各种方式出现在生活的各个角落，每个人多多少少都经历过不同程度的焦虑感。 过度焦虑，往往会拖垮一个人的人生。 缓解焦虑已成为当务之急。 如何才能不焦虑？ 这样做将会帮助你更好地应对焦虑，克服焦虑，活出不焦虑的人生，重拾平和的内心，活出不焦虑的人生。
01 学会正视焦虑，及时加以处理。 很多人之所以一直被焦虑所困扰，正是因为他们面对焦虑时，一直采取忽视逃避的消极应对办法。 这样不仅无法消除焦虑，反而会让焦虑肆意蔓延、将一切弄得更糟。 不管什么问题，逃避永远是解决不了任何问题的，唯有积极面对，才能更好地解决问题。 焦虑是一种人之常情。 读书有读书的焦虑，工作有工作的焦虑，家庭有家庭焦虑。 奥运会运动员戴维·金在谈及个人经历时曾说：“若不能直面自己的焦虑，及时、有效地加以处理，它只会有增无减；若无视它，也就无法将它转化成对当下或日常活动有用的力量。” 当我们不关心或者逃避焦虑时，就容易出现问题。 约翰每天出门后都会因为害怕门没有锁好而一次次返回家中去检查。如果是轻微的强迫症，也许检查几次就安心了，可是约翰竟然要确认26次，来回折腾半小时才放下心来。 对于这种情况，最有效的方法是直接面对自己所恐惧、焦虑的事件本身。
直面焦虑的客观存在才能战胜它。 学会直面焦虑，才能彻底战胜焦虑、更好地驾驭自己的人生。 当我们开始正视焦虑、并采取积极的态度应对时，最初的焦虑自然不复存在了。 一代名臣曾国潘，就是凭借这种方式，成功地将焦虑转化成了人生的机遇。 曾国潘到翰林院任职后，见到了很多气质风度和他以前在湖南结识的完全不一样的读书人。 他们的言谈举止处处体现出大儒本色，反观自己学识寡陋、举止鄙俗，这让一直只读应试教材的曾国潘陷入从未有过的自卑和焦虑。 看到自己与同僚有差距的曾国潘，并未抛之脑后，而是下定决心要洗刷自己身上的鄙俗之气。 他以圣人为榜样，重读书而轻玩乐。不仅如此，他还每天写日记反思自己的行为举止并及时改正。 正是因此，让他在此后的十多年里不但仕途通达，多次升迁；而且在修身立志方面取得了很大的成绩：不仅变得越来越自信，最初的焦虑也一扫而空。
很多时候，加重我们焦虑的，并非是焦虑本身，而是我们面对焦虑时的态度。 你若是一直忽视自己的焦虑，它只会有增无减，日日困扰着你；反之，你若学会直面它，及时、有效地加以处理，便能将其转化成对当下或日常活动有用的力量。 焦虑并不可怕，可怕的是你无视它，逃避它，甚至听之任之。 面对焦虑，最该做的，是正视它的存在，弄清背后的原因，然后消灭它。 当你焦虑的时候，不要急于认定这是一种心理疾病，焦虑感本来就如家常便饭一样寻常和普通。 面对生活中的各种突发状态，我们每个人都要学会锻炼自己的内心，因为当你真正了解了焦虑，你才能看清自己的内心，才能和焦虑的自己和解。
02 活在当下，不恋过往，不忧未来。 有些人执着于琢磨未来，对已经发生或还未发生耿耿于怀、吹毛求疵，常常将自己搞得精疲力尽却毫无结果。 他们不断地尝试改变过去和未来，却忽视了当下。最终，他们非但不能改变任何事情，反而无法活好当下、加重了焦虑。 泰戈尔曾说：“有一个夜晚，我烧毁了所有记忆，从此我的梦就透明了；有一个早晨，我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。” 舍弃过去，才能轻松纳新；活好当下，才能把握未来。 2020 年直播带货总榜出炉，罗永浩的成绩很亮眼，19.71亿元位居第十二名，抖音直播位列第一。 去年年初，因为锤子科技的倒闭，罗永浩成为身负6个亿债务、被限制高消费的“老赖”。 很多人说罗永浩这次恐怕难翻身了。 谁知不到半年时间，他就还上了4亿债务，真实上演了“真还传”的逆袭大戏。 这得益于他忘记过去、不忧未来，活在当下的智慧。
为了还债，48岁的罗永浩开始踏入直播行业。曾经叱咤风云的商界精英，曾经的偶像级人物，完全不在意别人的眼光和言论，开启了网红生涯。 台前卖力地宣传，台后用心管控质量，有一点做得不好的地方，立马诚恳道歉，像极了基层的销售专员。 尽管直播并不顺利，有几次翻车，过程中也争议不断，然而罗永浩始终坚持，最终在年底交出了一份满意的答卷。 过去的荣耀也好，惨淡也好，已然成为定局，但我们却能改变面对生活的态度。 因为，决定你人生的，是活在“此时此刻”的你。 如果你不满意过去，想要改变未来，就要把握好当下。 克服焦虑的方法，就是学会专注于当下正在做的事情，而不是纠结于过去未完成的事，或者为后续要做的事情未雨绸缪。
曾有慕名者向马祖禅师请教修行之道。 马祖禅师答曰：饥来吃饭，困来眠。 这人很疑惑，又问，“大家不都是这样吗，为什么只有禅师修行日深呢？” 禅师回答：“不是的，他们吃饭的时候想着睡觉，睡觉的时候想着吃饭。而我吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，因此有不同。” 专注于此时此刻，活在当下，就是最好的修行。 大多数人之所以常常焦虑不堪，恰恰是因为没有活在当下的智慧。 哈佛心理实验室对人的焦虑进行研究后发现：专注于此刻，能够减少96%的焦虑。 活在当下，才是解决焦虑的最好的方式。
只有专注于当下，你才能平静。正如东京奥运跳水冠军全红婵说，不管是哪种比赛，都是做5个动作。她不考虑结果，专注于当下的跳水动作，才能发挥得那么完美。 另一位跳水选手来自于澳大利亚的戴利，在比赛空隙，安然地打起了毛衣，空闲时，不去关注未来的成绩与结果。专注于做自己感兴趣的事情，专注于当下，并没有妨碍拿奖牌。 当我们焦虑时，不妨也找些事情专注地做起来。 世间最珍贵的，并非是“已失去”和“未得到”，而是进行时。 唯有不忧未来，不恋过往，专注当下，才能减少悔恨和遗憾、缓解焦虑与不安，收获内心的从容自如。 曾经看过一个曾国藩的小故事，曾国藩日理万机、工作繁忙，学问却还那么好。 有人问他：“您每天军务政务那么多，哪来的时间读书呢？” 曾国藩毫不保留地回答：“灵明无着，物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。” 人生中的每一个当下，都是通往未来的路。当你活好当下，你的未来就不会差。
03 凡事立刻行动，不拖延。 焦虑就是因为我们渴望变好、想要改变现状却又无所适从而引起的一种情绪。 通常情况下，导致这种焦虑的最主要的原因，是我们的拖延。 当学业、工作、生活的各种压力袭来时，我们的身体会本能地作出反应，如果压力超出承担范围，焦虑情绪就紧随其后。 而这些负面情绪又会消耗我们大量的意志力和心理资源，为了让自己放松，大脑会更倾向于享乐和拖延。 拖延看似是件无关痛痒的小事，但事实上，它会产生内在痛苦。 当我们没有及时处理好那些我们能力之内的事情时，我们会后悔以及自我谴责。 因为我们的拖延，常常让我们追悔莫及，现状长时间没有改变与内心迫切想要改变之间的矛盾，使我们变得焦虑。
我们每个人都焦虑过，要克服焦虑，关键在于，你要对自己有明确且清晰的认识，知道自己什么做得到什么做不到，承认自己就是能力有限，知道并接受自己就是不完美，打败焦虑的最好办法，就是立刻去做那些让你焦虑的事情。 凡事立刻行动，将拖延扼杀在摇篮里，能解决人生绝大多数的焦虑。 就如卢思浩所说：“书堆很多了不知道看哪本，那就从手头的开始看起；单词总是背不完，那就不要去寻求捷径，从第一个开始背； 旅行下不了决心，那就放弃攻略从订机票开始。” 当内心想要改变的时候，就立刻去做，不需要太多的焦虑。 有人说：“行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。” 唯有行动，可克服焦虑。 行动力是缓解焦虑的有效措施。
行动永远是最有意义的事，去做就是了。将生命中宝贵的时间和精力用在运动、旅行、家庭聚会等一系列有意义的活动中，而不是任由生命陷入灰暗迷茫的阴影里，以至于让焦虑成为幸福生活的绊脚石。 焦虑只是告诉你，生活需要改变了。 改变源自行动，而你值得为自己付出更多。只要我们找对适合自己的方法，愿意行动，不断给予自己力量和信心；只要一直努力奔跑在路上，那么我们一定会看到哪个更好的自己。 不敢向女孩表白？没关系，最坏也就是被拒绝，先去做，总比待在原地忍受焦虑的煎熬好得多。 行动会让我们慢慢变好，内心的焦虑自然会消失不见。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除。 |
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