释香韵芳疗 | 长者芳疗照护之睡眠

长者芳疗照护之睡眠篇

琳娜老师关于长者芳疗照护的分享：  

我也有我的原生家庭问题，抛开情绪与理智的纠缠，我想的最多的是我能为我年长的父母做点什么，以尽量减少未来可能的愧疚感。随着饮食的改善和医疗技术的发展，人类的寿命越来越长。中国因为计划生育政策的长期推广，老龄化的社会问题越来越凸显。我们现在见到最多的是60岁以上的长者，和16岁以下的少年儿童，和我们一起挣扎在生存线上的人越来越少了，听着吓人不？所以，多关注长者，其实也是在为自己的未来摸索，如何愉快地养老啊。

发生在老年人中最典型的健康问题包括睡眠障碍，老年痴呆症，老年性关节炎，皮肤溃疡，伤口愈合缓慢，皮肤瘙痒，便秘和高血压，其实这每一种状况在芳香疗法中都可以找到精油得到很好的改善。

我们先来看看睡眠障碍。莎士比亚把睡眠称之为生命宴席上的滋补品。巴普洛夫称睡眠为神经系统的滋补剂。睡眠对任何人来讲都是不可缺少的要素。我是天生能睡的人，睡眠对我来说是真正的美好的享受。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，按生理需求，每个人每一天都要有足够的睡眠，睡的够睡的香才能身体健康。

人会逐渐老化，睡眠也会老化。很多老人说晚上的睡眠会变得浅，睡的短，睡不香，睡眠变成了精神上的一种折磨。因为人老后，大脑也随之老化，睡眠质量开始打折扣，深度睡眠的时间大大减少。

经研究调查显示，70-80岁的老人深度睡眠占全部睡眠的7%，30岁左右的年轻人20-25%。老人大多数是浅睡眠形式，这是老化的一种表现。不要过于焦虑，否则会加重。睡眠老化的原因是综合性的，更容易出现在内向孤独不爱表现的人当中。老年人睡眠老化的表现也多种多样各有不同，有的老人除了夜间之外白天也要睡，有的人从上床睡觉到起床时间很长，但是有效睡眠时间很少，有的人睡眠潜伏期长，有的人睡回笼觉……

并不是每个老人都会有睡眠障碍，而很多年富力强的中年人也会有这样的问题。很多中青年变得不会睡觉，是指他们没有掌握睡觉的技巧，因为长久不恰当的作息习惯和心理因素把自己弄得未老先衰。

大家要警惕，丰富的夜生活和电子产品使睡眠习惯收到很大破坏，年轻时即这样老年更甚。

要改善这些：晚饭不能吃的过饱，胃不和卧不安；睡前不要浓茶咖啡，不要抽烟喝酒。养成好习惯，培养生物钟，睡眠前不接触刺激大脑交感神经兴奋的事情——看紧张的电视球赛争吵等。

从芳疗的角度对睡眠很有帮助，睡前精油温水澡或精油足浴，温暖的感觉传递到身体，是身体有温暖的感受，这是睡眠的催化剂。

用40度左右的水泡澡10-15分钟，选择3-5种共计5-10滴纯精油，如果精油中选择了柑橘类，那剂量减半，精油滴到全脂牛奶或咖啡奶球中或加入喜马拉雅岩盐搅拌均匀，加入水中，用手打散再浸泡全身，注意维持住恒温泡浴。

泡脚的话每次3-5滴左右，足底角质层比较厚可以直接涂抹在脚底浸泡，如想加入水中也请稀释乳化一下。具有同时疗愈身体和心灵的作用，皮肤会将精油吸入身体，随血液循环进入身体各处，热量蒸腾精油进入鼻腔，起到调理情绪和大脑中枢神经系统的作用。

具体可以选择哪些精油呢？

甜橙消除心理恐慌，真正薰衣草具有平衡能力，安抚动荡情绪；

温暖的玫瑰花香有效舒压帮助睡眠，

岩兰草带有泥土的气息让人脚踏实地安抚神经系统。

此外还有苦橙叶罗甘乳香橙花依兰甜马郁兰花梨木，假设薰衣草甜橙来帮助睡眠，从经济角度来看比安眠药更实惠，且没有药品的副作用问题。

作者张琳娜老师简介