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总领动作重点：1、用力（招招用力，尤其在手）；2、伸展；3、夹脊；4、眼神。 一、双手托天理三焦 上托力在掌根，如同举起千斤重物，托天，仿佛将三焦提起来，双手臂向后拉，夹脊开胸，双手展开下放的时候，仿佛拨开空中的云雾，稍微用力，之后收拢，再一次。 二、左右开弓似射雕 食指与拇指呈八字形撑开，用力撑开，指头伸展，一拉一推，都要用力，仿佛在开一张大弓，拉开有扩胸之感，眼神盯着拇指指尖看，用瞄准的感觉看，仿佛有箭射出，然后，放松立掌起身立正，继续，马步蹲下去，圆档，立身要中正，身子朝正前方。 三、调理脾胃臂单举 手掌要伸直、用力，上举如同托千斤重物，下按如按一只猛兽，对称用力，拉开，下落的时候也要对称用力，上面的手压，下面抬。 四、五劳七伤往后瞧 向后的时候手掌要伸直、用力，掌心向上，感觉有力气将手掌拉到尽头，手上再加一点旋转力，手臂向后用力夹脊，注意收腹，然后缓慢转头到尽头，双手下压的时候也要用力压。 五、摇头摆尾去心火 重点在摇和摆，对称拉开，如同一个沙漏，膻中在中间，头在一边，尾巴骨在另一边，对称画圈，尾巴骨稍微用点力起引领作用，对称拉开脊椎。 六、双手攀足固肾腰 双手在背后推到尽头再俯身，俯身和起身时尽量不要弯腰，脚趾抓地，用腰力稳住，大腿的筋要有强拉伸感。 七、攒拳怒目增气力 双手握固，马步中正，出拳用力，眼随拳头走，出拳瞪眼怒目，收拳眼部放松，出收拳时，双臂摩擦两肋。 八、背后七颠百病消 牙关咬紧，不要耸肩，保护内脏。  |
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