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1.颈后向上屈伸 这个动作是比较常见的锻炼手臂的运动之一。 首先保持站立时一定要注意不能骨盆前倾，先调整好体态，让肩、背和腰在同一条直线上。 双手手指交叉抱拳向后伸的时候，大臂内侧要尽可能贴向耳朵。 一定不能耸肩去做，动作要发力向上举的时候呼气，放下时吸气。 2.手肘平举画圈 手肘带动大臂画圈的动作可以很好的锻炼到整个大臂的各块肌肉。 手臂的部位并不是放松的状态，手掌向上绷紧并拢，手掌用力，牵扯带动手臂内侧的肌肉。 其次，手肘画圈一定要尽可能画得大，不要夹着腋下做。 同时还要注意不能耸肩，肩、背和腰还是在一条直线上。 保持手肘向外画圈时吐气，手肘收回时吸气。 3.向后屈肘下蹲 正确的姿势是手掌要撑在座椅边缘，背、臀和膝盖尽量成90度。 同时注意不能耸肩，腰板要直。 双脚微微向前，不要让膝盖的位置超过脚尖。 下蹲的时候也不需要蹲得太低，大概到小腿肚的位置就可以，下蹲后可以停止撑5秒再向上。 5分钟瘦手臂 这套动作我觉得非常轻松，不仅可以锻炼手臂还可以锻炼到背部线条，改善效果很明显。 1. 双臂打开，向两边延伸，画圈。肩膀下沉，和耳朵保持距离，双手握拳，不要耸肩。 2. 两只手臂不断地向后打，感受到肩胛骨的挤压。 3. 将两只手臂弯曲至90度，然后手臂向下打。仿佛击掌一样，然后再恢复90度。 4. 将屈肘的手臂不断地收回打开。 5. 手臂向两侧延伸，然后像蝴蝶那样扑腾扑腾。 6. 手臂重新向两边打开，双手举向天空。再回到中间，最后打开，打开的时候保持肘部伸直。 瘦手臂按摩 1.揉捏法 大家捏自己大臂内侧就可以感觉到有一些一粒粒的颗粒，这个其实是淋巴堵塞的现象。每天捏一捏可以促进代谢，改善水肿和脂肪堆积的问题。 2.刮痧法 刮淋巴也是很好的按摩方法，手指握拳，用指节的部位从手肘到腋下的方向来刮大臂内侧，也可以很好的帮助大臂消除水肿和多余脂肪。记住一定不要干着皮肤来刮，很容易损伤肌肤，可以配合身体乳或者按摩精油来操作。
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