居家办公宅在家，这份指南请收下！

《健康素养66条(2015年版)》：第三条

    健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、  戒烟限酒、心理平衡4个方面。

“什么时候上班？”

“想吃火锅、烧烤、麻辣烫...”

“真的失眠了！”

居家的你

是不是这样的状态

居家办公的日子

也不要打乱作息规律

运动使人快乐

也不要忘记积极运动哦

宅家期间

可以做哪些有氧运动？

1. 开合跳

作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。

①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。

②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10s-20s）。

2. 原地跳绳

有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。

（注意要在静音垫上进行哟）

① 原地进行跳绳，居家无绳或不方便甩绳，可以在跳跃同时想象双手握着跳绳，模仿跳绳姿态挥动双臂，协调手腿。

② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

3. 侧摆跳

有助于起到提高心肺耐力，强化身体协调性的作用。

① 双手叉腰，两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。

② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

4.两点左右跑

在地面上放两个矿泉水瓶，水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。

使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动，每次可进行10-20次，重复2次。

这些运动是不是简单又便捷？

以上动作

可以根据自身情况多次习练

运动前后一定要记得拉伸放松

增强体质

保护自己

不给防疫工作添乱

静待疫情散去

我们出门相见

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制作：健康内蒙古官微

市卫生健康委记者站整理发布

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