缺什么补什么，B族维生素大全知识分享

 B族维生素大全：
👉维生素B1 (硫胺素)一手 脚脱皮、胃肠疾病
🌾食物来源:豆类、糙米、牛奶、家禽
👉维生素B2 (核黄素)一口腔溃疡、阴道瘙痒
🌾食物来源:瘦肉、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜
👉维生素B3 (烟酸)一皮肤粗糙、 皮炎、口腔溃疡
🌾食物来源:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类
👉维生素B5 (泛酸)一血液及皮肤异常、 肠胃不适
🌾食物来源:酵母、动物肝脏、肾脏、糙米
👉维生素B6 (吡哆素)一唇干裂、 皮肤炎、情绪失落
🌾食物来源:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉
👉维生素B7 (生物素)一头皮屑多、掉发、肤色暗沉
🌾食物来源:动物肝脏、肉类、蛋黄、牛奶、糙米、水果
👉维生素B9 (叶酸)-一引起胎J L神经管畸形
🌾食物来源:牛奶、鸡蛋、谷物、莴苣、菠菜
👉维生素B12(钴胺素)一恶性 贫血、牙龈出血、口腔溃疡
🌾食物来源:动物肝脏、鱼、牛奶、植物油