B族维生素大全

维生素B1（硫铵素）．……手脚脱皮、胃肠疾病维生素B2（核黄素）·口腔溃疡等、阴道瘙痒维生素B3（烟酸）…⋯·…皮肤粗糙、皮炎、口腔溃疡

维生素B5（泛酸）⋯·血液及皮肤异常、肠胃不适

维生素B6（吪哆素）…·⋯·唇干裂、皮肤炎、情绪失落

维生素B7（生物素）· 头皮屑多、掉发、肤色暗沉

维生素B9（叶酸）…⋯⋯引起胎儿神经管畸形

维生素B12（钴胺素）…⋯…恶性贫血、牙银出血、口腔溃疡

       食物来源举例：

维生素B1：豆类、糙米、牛奶、家禽

维生素B2：瘦肉、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜维生素B3：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类

维生素B5：酵母、动物肝脏、肾脏、糙米维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉

维生素B7：动物肝脏、肉类、蛋黄、牛奶、糙米、水果

维生素B9：牛奶、鸡蛋、谷物、莴苣、菠菜维生素B12：动物肝脏、鱼、牛奶、植物油。

养生小知识！