【原】22.侧线调校运动

 欢迎入群 学习、交流

 获取最新资料 

微信公众号

4D解剖与运动理疗

调 整 方 案

TIAO

ZHENG

FANG

AN

思路

A.修复

A1 侧向弓箭步伸展

A2 髂胫束伸展

B.活化

B1 撑腿侧棒式

B2 侧棒式抬腿

C.锻炼

C1 站姿壶铃拉举

C2 手持药球侧弓箭步

修

A

复

A1

侧向弓箭步伸展

4~6次/组 X 2组

Point

注意，单手向上伸展时，要感觉手是往斜上方延伸，而不是往侧下方挤压，如此一来，才能有效伸展侧线筋膜。

1

双脚与肩同宽，双手叉腰站立。

 2

右脚往右跨一步，右弓左箭，左手向斜上方尽量延展。

 3

换边，以相同方式重复进行。