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▼第一式：双手托天理三焦： 这一式有利于肺部扩张，深度呼吸，消除疲劳。
▼第二式：左右开弓似射雕； 疏通心包经，消除胸闷与肩颈酸痛。
▼第三式：调理脾胃需单举： 胃口不好的，要经常做做，对脾胃消化特别有效
▼第四式：五劳七伤向后瞧： 缓解肩颈僵硬、落枕等症状
▼第五式：摇头摆尾去心火： 可消除心火亢盛所引起的失眠、心烦、心悸等。
▼第六式：两手攀足固肾腰： 拉伸了腹部肌肉以及腿部经脉，下腰动作对肾脏进行自我按摩。
▼第七式：攒拳怒目增力气： 马步冲拳，怒目瞪眼，增强肺气、强健筋骨。
▼第八式：背后七颠百病消： 有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱落等症状。
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