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在备孕期间女性朋友忙于补充叶酸和多种维生素来调理身体，男性朋友也是戒烟了jin酒来提高精zi质量。  然而，男、女性朋友们往往容易忽略自身的肥胖问题，尤其是家里的老人们，更是觉得女性备孕前就应该胖点才好生养。 其实不然，备孕过程中的“肥胖”问题一定要重视，可不能小看了这只成功怀孕的“拦路虎”！  现代社会的生活水平提高、生活节奏紧张，人们的饮食习惯及生活方式也随之改变，肥胖人群数量更是逐渐增多，可是体重多少才算是肥胖呢？ 很多人对此并不清楚。是否肥胖，可以通过专业的指标来判断，即体质量指数（Body Mass Index, BMI）。 BIM的计算方法和正常范围BMI的计算方法：体重（kg）÷身高的平方（m2）。 数值范围：BMI=18.5~24.0kg/m2为正常体重；BMI=25~29kg/m2为超重；BMI=30~34.9kg/m2为肥胖。 赶快对照一下，看看自己是否超重或肥胖吧。 女性肥胖会导致卵子质量下降！  超重、肥胖男性发生少精zi症或无精zi症的风险相对较高！ 哪应该如何减肥呢？ 一、饮食 肥胖的男、女性朋友可以通过调整饮食结构（如少吃碳水化合物，多吃粗粮、谷物类等）来减轻体重，或到正规医院的营养专科门诊，由营养师制订合理的膳食方案并开出营养处方。 二、运动 澳大利亚昆士兰2015年妊娠肥胖指南推荐孕期进行每日30 min的有氧运动，包括散步、骑车、游泳等。也可以选择一种低等至中等强度的有氧运动，如步行、快走、做韵律操等。建议餐后进行，运动时间可以从10 min开始，逐步延长至30min，需注意必要的间歇时间。运动频率为3-4次/周。 |
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