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秋日的午后，蓝天白云下的小红楼格外醒目，这里是上海中医药大学附属龙华医院的特需门诊。 诊室里，国医大师施杞正在教患者练习养生功，运气完毕，一声气力雄浑的长啸响彻诊间。 这啸声，这精气神，这身姿，无不体现出施杞多年来的养生成果。 他致力于中医骨伤科事业59年，针对老年人如何养护筋骨分享了自己的经验。     都说“生命在于运动”，施杞提倡老年人生命在于“活动”。 他建议老年人根据自己情况适当运动，杜绝久坐，每天保证2~3次20分钟左右的活动。 对于老年人外出运动的时间，现在有不同的说法。 有人认为在农村生活者可以晨练，居住在城市则不宜晨练，因为空气中有雾、露水裹挟着灰尘下降，不益于健康；而晚上锻炼，对老年人来说不安全，有发生意外的可能。 “所以老年人最好的锻炼时间是吃过午饭后。”施杞认为，午时的阳气正好，适合锻炼，一天可以走2000~3000步。 天气好的时候，半小时至1小时的阳光照射就能基本上解决维生素D的合成需要。 养生者，不伤身也。 养生贯穿人的一生，施杞总结为：少年重养，青年防伤，中年防邪，老年防衰。 青年时期要养身体、防损伤，比如运动员在青少年期间易造成筋骨损伤，普通人盲目健身会造成运动损伤，运动要有度，盲目追求某种效果恐得不偿失。 “中年防邪”说的是防风、寒、湿等外邪，提醒中年人正值拼搏时刻，不要疏于关照健康。 “老年防衰”则指生活习惯要顺应自然，衣食住行都要合理，这样才能有一个健康的身体。 早在20世纪90年代，施杞就提出“慢性筋骨病”的概念，他认为，慢性筋骨病这一类病有其发生发展过程，与年龄相关性较大，随着年龄的增长，筋骨衰老是无法逆转的自然规律。 因此，筋骨的养护与整体养生分不开。 养生中的“养”字，就是要注重全身的调理，“生”指的是一个生命过程，是做到生生不息、源源不断地为个体生命提供能量。 养生要注意衣食住行顺应四时、天人合一。 穿衣上，要做到什么季节穿什么衣服，温凉搭配考虑好。 饮食上，施杞主张荤素搭配、不偏食，鱼、瘦肉、豆制品等蛋白质提供人体的基本能量，蔬菜则提供人体所需的多种维生素及微量元素，均不可少。同时要做到饮食有度，每餐七分饱，四季五味，顺应自然。 关于住所，施杞认为，住所不单纯是一个避风避雨的场所，要有活动和休息的空间，还要注意内部环境的文化修养，做到内外兼修、自然文化一体。 86岁高龄的施杞步伐稳健，甚至比身旁的年轻学生走得还要快，这得益于他长期保持锻炼的好习惯。 施杞根据多年临床经验及科学研究，总结出一套调畅全身气机的养生操，即“施氏十二字养生功”，以“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二势组成。 完成一套养生功大约15分钟，建议每日1~2次。  △跟着视频学功法 本功法适合有颈腰痛、关节痛等慢性筋骨病的人，从头到脚都能活动到，是对身体全面的调理锻炼。 施杞指出，练功要量力而行，规律锻炼，练习时自然呼吸，思绪集中，动作连贯，和缓舒展，不宜过猛过快。 适合老年人生活中操练的简易版养生功主要为以下三个动作。  脚跟提起，双手交叉向上举过头顶，拔伸腰背。双手叠放，左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。 双脚自然分开，双手掌心向下，吸气，并缓慢抬起双臂，到略高于肩膀时，再内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气时双手配合用力前推，推至1/3处时，气随手出，猛然大吼一声迸发出“哈”气声。重复3次。 双臂自然伸展，体前交叉扩胸。双腿踏步，自然呼吸，像踩着波浪一样踏步前行，上肢顺势前后左右交叉摆动。 施杞习惯于早晨吃早饭之前、午休之前、晚饭后简单运动，操练以上动作10~20分钟，“基本上达到了活动四肢、内外调理的作用，对肠胃蠕动也有好处。”施杞说，70岁以后，老年人就可以减少剧烈运动，适当劳动、适度运动，以强筋骨。 |
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