人老腿先老 练腿很重要 五个好动作，早练效果好 （1）深蹲：每天

人老腿先老。练腿很重要。
五个好动作，早练效果好。

（1）深蹲：每天早晚各做深蹲30个，可以分组，分成两组或者是三组。

（2）踮脚：每天早晚各踮脚三分钟。一分钟为一组，早晨做三组，晚上做三组。可以靠墙踮脚，可以手扶栏杆踮脚也可以静止站立踮脚。

（3）空中登车：起床前和睡眠前，仰卧在床上。举起双腿模仿蹬自行车的动作。早晚各蹬车50圈儿。

（4）按摩脚心：用左脚跟蹬踹右脚心，用右脚跟蹬踹左脚心，早晚左右分别30次。

（5）捶打脚底：早晚左右各50次。