敢不敢用3个月，脱胎换骨|自律女生的100个微习惯

心理学著作《影响力》中，作者西奥迪尼提出过一个观点：“人就像录音机一样，一按按钮就播放。”

起初我对这个观点不以为意，每个人都很理性，也能够独立做出选择，怎么会像录音机一样，做出机械的反应呢？

后来，我通过对工作和生活观察发现，人总是会在相似的情境下，做出相似的行动。

明明脑子里想着去健身房锻炼，但身体却不由自主躺在沙发上；明明规定自己今天阅读一章节，但偏偏读书的时候眼皮子打瞌睡；明明想着第二天要早起，愣是3，4个闹钟都闹不醒。

以上是我的囧境，心里面想着睡前刷10分钟抖音，放松一下，刷着刷着就熬过了凌晨12点。

这样的状况总是不断重复出现，直到在《微习惯》这本书里面找到了答案。

“我们无法长期养成好习惯的两点原因，一高估了自己的自控力，二，没有结果的决心毫无价值。”

养成良好习惯绝佳的策略其实是微习惯，它是一种非常微小的积极行为，你只需要每天强迫自己完成它，就能体验到成就感。微习惯太小，小到不可能失败。

譬如，每天看2页书，写300个字，做一个俯卧撑，跑步机跑10分钟，喝8杯水~~~~这些都是微习惯，我们做起来也毫不费力。而一旦完成，就能体验到成就感，成功会带来更大的成功。

坚持起来就不难啦！

相比每天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。

因为每天完成一点事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。每天早起一个小时，一年就多出365个小时，可以阅读15本书。每天锻炼10分钟，一年就多锻炼60小时。

接下来我给大家整理了100个微习惯清单，很多都是我自己亲身实践过的，对自己的生活确实有很大改善。

坚持一段时间，你一定能感受到自己身上，脱胎换骨的变化，你也会越来越爱上【努力积极上进且自律】的自己。

“种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。”养成良好习惯，从每一个微小的习惯做起。

一，人际交往 20条

1，定期清理微信朋友圈，删除不同频的人。

2，去朋友家，记得带礼物。

3，赴约准时，至少提前10-15分钟抵达。

4，真诚夸赞别人。

5，不打听别人隐私，别人不愿说的不强求。

6，不想做的事果断拒绝，不再碍于面子支支吾吾。

7，向上社交，多接触比自己优秀的人。

8，主动帮人解决一些小问题，助人为乐。

10，社交媒体上给他人点赞互动留言。

11，不向最好的朋友借钱。

12，和人交往时，大胆说出自己的诉求。

13，学会做几道美食，招待朋友。

14，给自己搭配几套好看得体的衣服。

15，节假日和爱人出去吃个饭，看个电影，过得有仪式感一点。

16，人际交往，注意界限感，不管是亲情，爱情还是友情。

17，多和别人交流，提高表达能力。

18，社交里面温度+1度，永远多热情一点。

19，谦虚低调，不在任何人面前炫耀物质。

20，认真聆听他人的建议，心胸开阔。

二，自我提升 20条

1，学习一门技能，摄影，ppt，表格制作等。

2，每天练字10分钟，字好看也很加分。

3，灵感来临打开备忘录记下来。

4，早上5点40-7点30，晚上9-10点，每天固定学习时间。

5，睡前留出5分钟冥想，清空自己。

6，每天工作学习结束后把难点写入备忘录，抽空琢磨。

7，设定目标，并定期检查成果，进行比对。

8，每天花30分钟整理读书笔记，笔记模板：新知、旧知，下一步行动。

9，每天抽空复习昨天学到的新知识

10，坚持做日计划，提前做好时间安排。

11，每天写三件感恩的事，培养感恩习惯。

12，每天完成一些简单的任务，比如做5个俯卧撑或10分钟瑜伽，让自己有成就感。

13，再忙，也要懂得享受生活，会玩才会工作。

14，每月做一次励志句子摘抄，激励自己前行。

15，写愿望清单，把最想做的事情列清单。

16，每一件事都列出花费的时间，训练时间感知力。

17，工作学习的时候，手机放一边，一段时间高效专注。

18，定期整理书桌，打造学习型书桌，提升学习动力。

19，欣赏并学习比自己厉害的人，不妒忌。

20，21天为一个周期，用52个周期礼物法来进行优秀习惯养成（一年52个周期）。

三，健康生活 20条

1，每年体检一次。

2，每天按时吃早餐。

3，早睡早起，晚上不超过11点睡觉。

4，内衣裤勤换，保持干净卫生。

5，每天坚持吃水果，少吃辛辣油炸食物。

6，每天喝八杯水，早上一杯温水。

7，每天认真清洁护肤，涂护手霜身体乳。

8，办公时不含胸驼背。

9，饭后不立刻坐下，站立半小时。

10，午休20分钟，趴在桌子上睡。

11，用热毛巾敷眼，不要一直盯着手机、电脑，让眼睛放松。

12，睡觉前一小时不吃东西。

13，给父母一周通1-2次电话。

14，每周运动打卡2-5次。

15，定期清洁指甲，不留长。

16，不染一些花花绿绿的发色，主打黑色。

17，每周打扫卫生一次。

18，下班之后洗完澡再躺床上。

19，床单被罩定期更换。

20，一周敷面膜2-3次，真的会改善肤质。

四，金钱管理 10条

1，关掉信用卡，不超前消费。

2，花呗设置最低额度。

3，喜欢的东西先放购物车，冷静几天再来决定要不要买。

4，10%强制储蓄法，每月工资的10%固定转到一张卡上面。

5，不跟风不攀比，不购买能力范围外的奢侈品。

6，用333法管理金钱，一份用于储蓄，一份投资，一份开销。

7，节假日不疯狂囤货，理性消费。

8，每天记账，记录金钱开支。

9，每个月月末统计支出，收入，做金钱复盘。

10，去超市前列好购物清单，可以减少囤货。

五，情绪管理 10条

1，每天给自己一点积极的暗示，我是最棒的！！！

2，练习【遇事不慌】的心态，绝不因任何意外影响一天的心情，然后借口不做事。

3，学会控制情绪，不乱发脾气。

4，摒弃抱怨，不能改变就学着适应。

5，把精力放在自己身上，而不是去想别人会怎么想自己。

6，不去想改变谁，学着换位思考。

7，不去私下里吐槽任何人，让自己远离负能量。

8，愤怒时不做任何决定，三思而后行。

9，练习钝感力，不对任何人与事过度解读。

10，多看心理学的书籍，练习自己的自愈能力。

六，同龄人逆袭 20条

1，时刻提醒自己生活中要自律。

2，列出每月让你感到有成就感的事，没动力的时候就来翻一翻，拒绝摆烂。

3，准备一个错误笔记本，把每一个错误记录在上面。

4，深耕一个领域并持续专注，做出结果为止。

5，适当花钱报班学习，进行技能或思维的提升。

6，当遇到瓶颈的时候，虚心请教，及时寻求反馈。

7，赚钱买一辆自己的小轿车。

8，定期清理不需要的物品，断舍离。

9，每个月看至少2部金钱纪录片，培养正确的金钱观念。

10，按照重要紧急，不重要紧急，重要不紧急，不重要不紧急把任务进行排序。

11，提前设定好任务时间，对比实际完成花费的时间，提高做事效率。

12，独处时间提高自己，学着独立思考和解决问题。

13，碎片时间听樊登读书，学习商业思维。

14，手机设置屏幕使用时间，可以监督自己每天使用手机的时长。

15，借用网络放大优势，打造个人IP。

16，事情没有成功之前不宣扬，高调做事低调做人。

17，整理是一门艺术，定期整理手机，电脑文档，清出空间。

18，做月复盘，月计划。

19，努力赚钱，买一套属于自己的房子。

20，找到榜样，没动力的时候就去汲取榜样的力量（我的榜样是刘媛媛，自律勤奋优秀~）。

以上是糖鑫鑫整理的100条微习惯清单，看完后觉的对你有用，还希望你顺手点个赞哟~你小小的点赞是我持续写作的动力，谢谢你~