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不说废话，就聊聊我这3年真实的改变，朋友圈的人都说我是自律达人，要和我抱团成长，取取经，一个人是怎么变得自律的了？如何做到一天，一周，一个月，一年下来，可以做出这么多事情，101人生梦想清单实现过半。我将从不自律的常见表现，不自律的根源，如何养成自律习惯三个方面让你开启属于自己的自律人生。  一、盘点不自律的常见表现身边常会听到有人抱怨以下情况导致我们的计划往往夭折在笔记本上，没有达到想要的成果。
总之，一天把生活过得就像打仗一样，下班除了加班，回家就窝在床上不是刷电视剧，就是刷手机，看似一年365天，其实很多人是把一天重复了364遍，根本不知道明天在哪里，感觉看不到希望，过一天是一天，但又不甘心人生就这样。如果你是这样，我不会笑话你，因为曾经的我也是这样。 那你有没有想过为什么会出现这样的现状，你的计划为什么总是夭折？你总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死？ 二、挖掘不自律背后的问题根源我想过，实质往往来源于时间和精力管理的共性问题，以上说法就是症状表现，具体的背后根源我总结有这么几点： 1.做事前，明确目标，整个人才会有的放矢地向一个方向努力 这也是最重要的，我们需要找准自己的目标点，问一问自己到底想要什么，才能去前进，否则就像大海里没有航行目标的船只最终会迷失方向。而这个目标只有你自己心里知道，别人是帮不了你的。 可以在心中找到自己的对标学习榜样，进行研究模仿超越。我找到自己的赚钱目标和兴趣类目标就是理财、写作、阅读，有紧有松，有目的地来刻意练习，来提升硬本领。 2.不苛求自己，要根据自己的实际情况去调整执行 我们的终极目标是管理自己，而不是模仿别人。 比如喜欢写文的人模仿他人追求日更，也许人家已经写作多年，经验、笔功已是大牛，而自己刚动笔，我们就要从实际情况出发，明白日更并不是我们写作的目的，仅仅是一种练习方式，有目的有效果的更新，才是最重要的，要找到符合自己的那个节奏点。 3、承认自身不足，前进路上享受孤独，与优秀人同行 即使在我们熟悉的领域，我们身边总有很多比我们优秀的人，如果是你刚涉足的领域，那更不用说。 在没有成功和进步时，可能会有来自身边的嘲笑和不支持，要学会给自己力量和鼓励，学会忍受和享受孤独，向周围比我们优秀的人学习，这才是成年人该有的姿态。 和谁在一起，真的很重要，它直接决定你的生活质量、成长速度、人生高度。要学会靠近优秀的圈子，如果你周围都在打游戏，你不打，有人也许还会说你装，如果一个宿舍的人都在用功读书，你还敢偷懒打游戏吗？如果一个办公室的人都在逛淘宝聊八卦，你还有心思学习吗？ 就像网上那句很热门的话：你的朋友圈决定了你的格局。跟什么样的人相处，你就会不自觉的成为那样的人。所谓近朱者赤，近墨者黑。与优秀的人同行，就会身处积极的氛围里，潜移默化中学习他们身上好的品质与习惯，你不一定会比他们更优秀，但你一定会优于过去的自己。 了解了不自律背后的根源，我们就能知道自己为啥总是养不成自律习惯了，接下来就是对症下药，开启养成自律习惯。 三、亲测有效，开启变自律的10大法宝1.找到养成自律习惯的动机 做事情的动力就像汽车的发动机，发动机越好，你的速度也会越快。 去年我二刷《人生效率手册》这本书，注意到一个之前被我忽略的点。 那就是高效达人张萌竟然已经坚持早起快20年了。妈呀！坚持一两天很容易，但几十年如一日，不是常人能做到的。更令我震惊的是，她好多事情都坚持了十多年，量变引起了质变。 她说：“所有习惯的养成，是从决定性瞬间——早起开始的。”我深深意识到早起对于一个人的成功有多重要，再也不能小看早上这段最宝贵的时光了。 首先，这是一段高质量的时间，没人打扰，没有微信、电话，可以高度集中注意力，修炼自己的硬本领。其次，一天中，能多活半天，一年中就比别人多出了半年，10年就会多出5年的时间。 我默默地盘算了一下，如果利用好这多出来的时间，来修炼硬本领，实现梦想，日积月累，最终比那些没有早起的人，甚至多活了一个人生那！ 一本书的一个片段真的把我震撼了。有人说当你知道一件事正确的时候，你就会坚持去做，早起就是这样。当天就做了一个打卡表格，贴在床头，执行起来，就这样，张萌的刺激，加上自己要修炼硬本领的动机，我就有了要养成早起好习惯的想法并执行。  2.一次养成一个自律习惯 你要承认，养成一个自律习惯是比较难的，少则几个月，长则一年半载。哪怕你有很多想做的事情，都请你一件一件来。 贪多嚼不烂，人的意志力是有限的，不要过度消耗，善用它，效果更佳。所以要专注养成当下确定好的自律习惯。 3.执行过程中请你放弃追求完美主义 在养成好自律习惯的过程中，有时难免会出现意外。比如要临时加班，有时朋友造访，或者身体不舒服。 难道我们就因为这几天，就否定自己不是自律的人吗？其实，我们在养成好习惯的过程中，最好不要追求完美，完成80%，我们就很不错了，长期坚持下去，效果也是惊人的。 比如，我2月统计早起打卡数据，早睡早起完成打卡25次，打卡率达到83%。虽然没有达到100%。但中间经历了春节，这个数据已然超过了我的预期，与以前相比，我依然是进步的，走在了自律的路上。  4.寻找养成自律习惯的最佳时机 每个人都有属于自己的高效时段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就该先找到自己的高效时段。 试着将同一任务放在不同时段简单测试下就能知晓。比如我发现早上对于我就适合写文，晚上嘈杂，适合读书，运动，一般就这样安排。 明确了自己的高效时段以后，尽量把每日最烧脑或最希望完美收尾的任务放到这一时段来完成，以保证脑力的高效利用。 5.找到你真正热爱的事情 很多人之所以坚持不下来，是因为自己做的事情，压根不是自己热爱的。很多时候，开始做了一些事情，浅尝辄止，最后不了了之。 追本溯源，是因为根本就不是自己热爱的事情，只是看见别人做自己也就想尝试，所以就无法坚持下来。比如我自己写手帐就不需要强迫自己做，因为打心里就喜欢做，写文章目前就达不到发自内心的热爱，就需要“逼迫”自己输出，养成习惯。 所以，你要去尝试，将这些优势当成定位，可以是一个月，可以是三个月，直到找到你真正对的那个定位，投入进去。 比如现在的我用手帐管理生活，每天都写，我也不腻，为什么，因为热爱，就愿意去做，你不是为了成功而去工作，而是为了享受而去工作，毫无疑问，你更容易取得成功。 6.成立意外处理机制 我们在养成习惯的过程中，经常会有诱惑和特殊事件出现，比如你打算写文，突然手机有人呼你，本来要下班好好精进自己，结果又是一个加班日。 这个时候怎么办呢？此时就要启动“如果……那么……”原则，你可以在做计划的时候，提前想到各方面诱惑和突发事件。避免和自己较劲。 即你要为自己的目标设定好各种可能发生的场景，在脑中建立循环机制。
7.偶像附体法 这个方法特别好用，我常用，屡试不爽。因为我们总有不想努力，想放弃，想偷懒的时候，这个都是正常的。 但每当这个时候，我们更不能放纵自己，我们想一下我们的偶像，人家在干嘛？人家是在闲着吗？是在偷懒吗？ 你去看一下，比我们优秀百倍的人都比我们还努力，我们又有什么理由抱怨偷懒呢？我们可以适当休息，但永远不能停止前进的步伐。然后，我就又满血复活了。 偶像附体法特别好用，就是你把自己想成你的偶像，她如果遇到这种情况会怎么处理，然后，你就会找到很大的动力。 8.做好每日的To Do List To Do List 是什么？简单来说就是待办事项。 就是对今天将要做的事情做一个记录。可以记在本子上，也可以记在清单app上，自己喜欢什么方式就选择什么方式。 其实你会发现高效的人士都是清单控，他们喜欢把所要做的事情都一一列出来，为什么呢？ 1)一方面是为了防止忘记。因为我们都很忙，脑子里每天都有大量的事情要去处理，家庭的，工作的，孩子的，父母的，而人的记忆有限，记下来，一件一件去做，避免遗漏，焦虑。 2)另一方面也是为了忘记。其实是为了清空大脑，把一些需要做的事情记在本子上，这样大脑就不会有各种琐事萦绕，使得我们在任何一个给定时间，能够做出最好的选择：现在要采取哪个行动。这样我们做任何选择的时候都非常明白这个是现在最应该做的事，而不必担心有什么重要的事情没做。我们的心态就永远平静，可以专注地做好事情。 3)随时翻看自己的记录，把做掉的事情一件件勾掉，会有一种成就感，长久下去，会让你对时间的流逝有一种感知，可以更好地锻炼自己对时间的管理和安排能力。   9.启动目标 - 成就感 - 奖赏回馈模式 这个很好理解，每天1个俯卧撑，每天背1个单词，写 100 字这样的最小化步骤，实现起来几乎毫无难度，你会非常容易从中获得成就感，获得反馈，启动奖赏回路。 那么，在这个过程中，你始终是充满愉悦感的 —— 你会体验到自己的自主性，感受到自己的进步和成果。 正是这种愉悦感，使得自律习惯能够真正建立起来，成为习惯，长期做下去。如果你在养成习惯路上充满了坚持、忍耐、逼迫、强制的感受，最后往往很难一直做下去，总有一天甚至会前功尽弃的。 10.一定要做好精力管理 人的精力都是有限的，如果在小事上耗费太多精力，那在大事上就会精力不足，所以我们需要做的就是减少无效的社交和无聊小事，避免消耗太多精力做一些没用的事儿。 我们可以先从手机实行“断舍离”。 1）删除手机里经常不用的APP，只留下常用的，必要的 2）删除微信临时加的朋友和几乎不联系的人 3）删除手机里不用的微信群 那天我点击微信右上角的“ ” -> 发起群聊 -> 选择一个群，点开word 天，好几屏，加起来一数，将近100多个群，我竟然不知不觉加了这么多，其很多都没用，但会分散你的注意力，之后利用碎片时间果断清掉没用的，给手机来一个“大瘦身”，你会清爽不少。 总结《拜伦传》的主人公拜伦天生跛足，少年时代还是个很胖的瘸子，为了改变自己，此后短暂一生中，对自己的饮食十分克制，只为维持瘦削的身材。 你看，极度自律的人永远在让自己变得更好。他们并非没有先天的缺陷，而是通过日复一日的努力走向更好的自己。 只有用强大的自律和内在驱动，加上有效的方法，才能把人带到更好的地方。希望这一套自律的技巧可以帮到你，越来越好。 |
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