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你好，我是刘信成 一位知行合一，擅长时间管理、阅读写作、高效成长的牛人。 相信你肯定听说过下面这三句话： “自律给我自由” “自律痛苦一时，不自律痛苦一生” “吃不了自律的苦，就要忍受平庸的罪”。 看得自己“心有戚戚，但又不知所往”。 内心极度渴望自己变成一个自律的人，通过自律让自己变好，但又不知到怎么去自律，也怕自己受不了自律的那份罪。 其实，每个人对于自律都有不同的解读和做法。 对文艺青年来说，自律说起来显得既高级，又有内涵，很符合艺术的风格，但我认为，自律实际上就是我们经常说的好习惯。 而畅销书作家查尔斯说过：“习惯决定性格，性格决定命运。” 我们的一生是由无数个习惯组成的，在不知不觉中控制着我们，造就着我们。所以养成好的习惯是既重要，又急切。 对于习惯的养成，我结合我这一年的实践和总结，也有一些心得体会，也养成了一些很好的习惯，比如： 1、每天阅读30分钟，让我2022年读完105本书 2、每天写作100字，让我2022年连续写作365天。 3、每天锻炼10分钟，让我3个月练成6块腹肌，体脂率保持16%。 当然，在这期间，我也走过一些弯路、踩过坑，但所幸跌跌撞撞中也走了出来，我也学会了一套习惯养成的技巧，今天和你分享如下： 1、找到微习惯的价值 我经常和别人说，做任何一件事情之前，一定要找到你的动机，也就是你的原动力： 你为什么要做这件事情？ 一定要找到做这件事情的意义所在。 并且把做这事情的5大好处和5大坏处用手写下来，贴在显眼的位置，时刻提醒自己。 比如阅读，为什么要锻炼？ 以我为例：锻炼是让我保持好精力和健康身体的武器。 我给自己锻炼写的5大好处是： 1、锻炼能够让我身体更加健康，体魄更好，更加有魅力。 2、锻炼能够让我保持好充沛的体力，做更多的事情。 3、锻炼可以让我减少疾病的困扰，少遭罪。 4、锻炼可以让我分泌更多内啡肽，情绪保持得更好。 5、锻炼可以让我寿命更长，延缓衰老，多活几年。 不锻炼的5大坏处： 1、不锻炼，让我精力不济啊，萎靡不振，做事没激情。 2、不锻炼，身体就会快速衰老，做事力不从心，30岁的人50岁的身体。 3、不锻炼，会让我多患疾病，多遭罪多花钱。 4、不锻炼，身体就会虚胖，容易患上3高。 5、不锻炼，我的脑子就会反应很慢，思考很慢，状态很差。 当我想清楚锻炼这件事情的意义所在，并且把好处和坏处写下来的时候，每次锻炼都会先读一下，种下心锚，加强信念，效果还挺好的。 2、选择合适的习惯和设定计划。 对于选择习惯，我有个很深的感悟： 为什么我们学习英语那么多年，花费整整10年（大专毕业的人）时间，但说到底，有几个人真正能用得出来。 因为我们绝大多数的人，根本不需要英语。 对此，我的感悟是： 不是刚需的东西，人们很难学会和掌握。 所以，开始之前，先确认是不是刚需，最好是当前紧迫需要的，然后再设定计划。 以我锻炼为例：我锻炼是为了让我保持健康和精力，是我的刚需。 所以我就设定：每天锻炼组合的7个动作，目标10分钟，尽量超额完成。 千万不要小看这10分钟，很多人的习惯之所以坚持不下去，就是因为目标太大，身体抗议。 《微习惯》里面也说道，养成好习惯的前提是把目标定很小，小到很容易完成，几乎不可能失败的地步。 比如作者就定：每天做一个俯卧撑。 因为1个俯卧撑小到不可能失败，于是你就容易坚持，而且一旦开始锻炼，你不可能只做1个。 哪怕你某一天你突然很丧，不想锻炼，但你只做一个也算是把习惯坚持下来了。 这就是习惯养成的关键。 3、在固定的时间执行 我习惯早起后第一件事是刷牙洗漱，喝杯温水，不然我会很不习惯，其他事情我都会排在后面再说。 所以培养习惯最好选择固定的时间去做，让自己养成身体记忆，下意识的去做，完全不需要思考。 比如我锻炼身体，就选在下午4点钟， 比如我阅读时间选在早起后1个小时。 4、记录与跟进计划实施 如果没有记录的话，我相信大多数人对于一天的时间怎么花，怎么度过，做了哪些事情，完全没有深刻的印象。 而你一旦用本子记录下来，就会瞬间清晰，而且当你看到记录的时候，脑子里面就会重现当时的情景。 所以，用数据的形式把你的成长记录下来，锻炼花了多长时间，记录下来，数据让成长有有迹可循。 5、建立奖惩机制，形成反馈。 奖惩机制在管理里面随处可见，就是人们常说的胡萝卜加大棒，做得好就奖励，做得不好就惩罚。 而人性就是追求快乐，逃离痛苦的。 用奖惩的制度来保证计划的顺利实施是很有必要的，以我锻炼为例： 我就设定每天锻炼目标是10分钟，当天没有完成目标就惩罚自己50个俯卧撑，完成了就累计一天的达标，记录起来，以一个月为结算周期。 周期内达标率达到90%（也就是27天）就可以送自己一个喜欢的礼物。 这样的方式也非常不错。 6、找人监督，打败偷懒小人 如果篮球赛里面自己既是参赛员又是裁判，会发生什么情况？ 一定会出现误判，甚至睁一只眼闭一只眼的情况，对违规现象全然无视。 所以一切都是自己说了算，那就注定会出现问题。 比如刚想锻炼时，脑袋里的小人就说： 算了吧，今天蛮累的，要不下次，反正没人监督。 这多好的建议啊，于是你就顺驴下坡说：好啊好啊。 那今天的计划就泡汤了。 所以，培养习惯不仅要依靠自己的力量，还要借助他人的力量。 比如我锻炼目标，一天没完成就发100红包给我的监督人，他也是如此。 所以我们在互相鼓励、互相监督下，坚持锻炼到今天。 7、定期复盘优化计划 每个计划的制定都不是一成不变的，也不是不可更改的。 我记得一位老师说过：计划是用来完成的，而不是用来看的。 所以定期复盘计划，把不不合理的地方及时调整。 比如我刚开始的锻炼目标是30分钟，也尝试了一段时间，但发现实行起来有点压力大，有时候会反抗，于是我就及时下调目标为10分钟。 小的目标总比半途而废的目标更值得鼓励，你说对吧。 以上是我培养好习惯的常用方法，看完来超级简单，事实上也是简单。 李笑来老师说：为什么人明白那么多道理，但依然还是没有太大改变，就是因为知道和得到中间，还有做到，这是横跨在无数人面前的鸿沟。 希望这7个养成习惯的技巧，助你跨越那条鸿沟。 2023一起加油啊。 End
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