成长日课217：我打算如何提高沟通能力？

收获：

提高沟通能力的做法：

一是学会倾听。有了耐心倾听、总结提炼和反馈的能力，慢慢地就能敢于表达自己的想法。

二是学习沟通技巧。学会技巧后，自己针对常用的沟通场景，比如赞美伴侣、批评孩子、给领导提建议等，总结出好用的表达模型，在生活场景中多练习。

三是实践并复盘。通过实践和复盘来总结新的方法、技巧、模型或者直接把话术写出来，下次遇到同类场景再去尝试。

简单的三个动作，需要我们付出很多时间和努力，不断地刻意练习，才能提升沟通能力。

反思：

在提高沟通能力方面，我结合自己的沟通场景进行了一些复盘，并在实践中积极锻炼自己。

比如，在和伴侣沟通方面，以前我是很低情商的。交流、沟通中，常常自我感觉话不投机半句多，是“别人都不懂我，只能我自己默默消化”的那种，因为自己不懂得表达和信任自己的伴侣，所以造成了沟通上的障碍，使得亲密关系变得紧张、压抑。

后来，我开始学习后，阅读了《亲密关系》、《非暴力沟通》、《沟通心理学》等，并且开始认识到自己对于亲密关系的错误认知，并且开始总结自己常犯的错误，改进沟通方式。

一开始的时候，我还常常受到原有模型的影响，不过经过几次沟通的实践后，我开始有了一些得心应手的感觉，在沟通中能够主动提出自己的想法、表达自己的观点，肯定伴侣和自我的价值，不再用否定的话语伤害对方，也不再因为对方偶尔不经意的话语而暗自神伤。

学习沟通技巧，让我在亲密关系的处理中越来越顺风顺水。

比如，在和孩子沟通中，我常常因为性情急躁、脾气暴躁，而在孩子做不好某件事的时候，过于苛责和严厉，然后自己还总是愧疚，却成为一种反复出现的困境。我曾经没办法走出这种困境。

在教育孩子的问题上，我受到原生家庭的影响较大，在某种程度上我复刻了妈妈的教育方式，但是我所受的教育又要求我必须用更科学的方式教育孩子，因而，这两种观念在我的精神世界里产生了冲突和对抗。

我阅读了一些育儿书籍《教练型父母》、《不吼不叫》、《正面管教》、《心里抚养》等，还给孩子买了一些绘本书，和孩子一起阅读，希望能培养好的阅读习惯，帮助孩子更好地成长。

我还通过写情绪复盘和日复盘的方式，将自己面临的情绪问题进行复盘，对情绪的产生进行分析、描述、总结，找到改进方法。写下了对孩子教育方式出现问题的根源、场景、表现、解决方式。

在和孩子的沟通中，除非偶尔比较混乱的情况下，我都能做到和孩子较为平和的沟通，让孩子表达自己的想法和要求，在能够满足的情况下予以满足。

学习沟通技巧，让我在陪伴孩子成长的道路上越来越游刃有余。