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充足的睡眠固然重要，但若偶尔出现睡眠不好也不必担心。医学专家认为，每个人的睡眠需要量是不同的。此外，还应该看到，睡眠的质比量还要重要。很深地睡上3～4个小时，比躺在床上8个小时的时睡时醒，可能效果还要好。睡眠够不够，自我感觉是最好的判断根据。一般说，入睡顺利，入睡时间在10～15分钟以内，整个睡眠过程中很少中途醒转，觉醒后感到疲劳消除，周身舒适，头脑清晰，精力充沛，这些就表明睡眠良好。相反地，入睡困难，入睡时间长达30～60分钟以上，在睡眠中醒转的次数较多；觉醒后仍感头脑昏沉，疲惫不堪，注意力不能集中，工作效率很差，这就表明睡眠不足。偶尔出现睡眠不好，白天自然会出现打盹的现象，这并不会造成什么不良后果。 如果白天或临睡前，发生了使人特别高兴或特别焦虑的事情，这就会影响当晚的睡眠。此外，人在应付生活中的危机时，也可使睡眠受到影响；遇到睡眠环境(如出差换一个新的地方) 、睡眠习惯(如由一惯早睡突然改成晚睡，或由一惯晚睡突然改成早睡)等改变，也可以影响睡眠。这些都属于正常的反应，不能当成什么异常来看待，也不用害怕，过一天或几天，就会恢复平时的睡眠状态(也可能是通过一种适应而达到)。这种一时性的睡眠改变，不会造成什么不良后果。如果对这些本来正常的反应，大惊小怪，怕这怕那，那就有可能导致“失眠症”或其他神经官能症。 还有些人诉说自己“整夜没睡”，或“好长时间了一直睡不着” ，但实际上用科学的办法客观地检查一下，发现他们实际上晚上是睡着了，对于夜里发出的声、光等刺激毫无反应，证明确有足够深和足够长的睡眠，这就说明这些人的自我感觉有问题。所以，不要轻易地断定自己是失眠症患者，从而陷入到莫须有的焦虑中去。 也有些人总觉得自己睡眠不好，因为“老是做梦”。在过去，确实一直误认为多梦是睡眠不好的表现。现在，对梦的看法改变了。实际上，人不但做梦，而且夜夜做梦，一个梦连着一个梦，比较极端一点的睡眠研究家甚至断言，睡眠之所以必要，就在于做梦。所以，那些总觉得自己睡不好的人再也不必背做梦就是没睡好的包袱了。 苏联研究睡眠生理学和病理学的专家，莫斯科医学院教授魏因博士1981年发表了题为《不要怕睡眠不足》的谈话，他的结论是：“显然，一个人对自己越是注意，越是在自己身上找毛病，找到的毛病也就越多。要相信科学家和医生。然后最好还是相信自己，相信自己的机体。不要总是考虑失眠症，考虑睡眠失调，而是要精力充沛地去生活、工作——我也不知道，人的机体、神经、感情的潜力究竟有多大，不要怕睡眠不足——这就是我的主要建议”。 |
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