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自我保健长寿功，三十妙法记心中，叩齿搅舌鸣天鼓，浴面擦鼻梳头清，捏眉按睛运太阳，摆头望月颈项通，擦背点并摩肾堂，拍胸摩腹丹田冲，动肩揉肋搓手背，捻指捎空托天功，揉腿磨験委中捻，转膝摇踝涌泉终。诸般功法如数练，头面躯干四肢明；筋骨脏腑均健康，何愁寿比南山松！ 具体做法如下： 1.叩齿:上下齿有节奏地相互叩齿36次。 2.搅舌:舌头抵上左右转36次，唾液可咽。 3.鸣天鼓:食指弹扣风池穴（枕骨粗隆直下，凹陷处）。 4.浴面:用掌根由前额左右两侧直到下颌擦动。 5.擦鼻:双手中指在鼻两侧迎香穴处反复擦动。 6.梳头：以五指指腹，由前发际向枕后梳理36次。 7.捏眉:用双手拇食指自眼角处开始捏拿眉弓至外眼角处。 8.按睛：以拇食指腹侧按在睛明穴处，先下按后上挤。 9.运太阳:双手拇指按在头两侧太阳穴顺时针方向按摩36次。 10.抬头望月：颈部左右旋转45度，两眼斜视后上方。 11.揉后颈:两手后伸至颈部，指腹贴颈后大筋处,上下螺旋按揉3分钟。 12.擦背:用干毛巾如搓澡状擦背36次,至有热感为宜。 13.点肩：以一手中指腹侧持续用力点按对侧的肩井穴，同时活动肩关节36次。 14.摩肾堂:两手半握拳手背紧贴背后脊柱两侧从高往下摩擦至尾骨100次。 15.拍胸:半握拳或虚掌，轻叩击胸肋部36次。 16.摩腹：用手紧贴腹部，按顺时针方向围脐摩动。 17.按丹田：用手掌心紧贴于肚脐轻微震颤约3分钟。 18.动肩:两上肢下垂以肩关节为圆心上下前后运动36次。 19.揉肘:先用右手掌紧贴右侧肘关节，拇指按在曲池穴处，顺时针方向按摩3分钟，然后用左手按摩右肘，做法相同。 20.搓手背:两手掌相对用力搓动,再翻掌两手背搓动。 21.捻指：用一手拇食二指分别捏捻另一手指关节。 22.抓空:双手下垂，双掌用力抓空如握球状，十指同时做幅度较小的屈伸运动,同时肛门也做一收一松运动。 23.托天功:做八转锦“双手托天理三焦”一节。 24.揉腿:两手掌紧贴大腿，自上而下向外向内用力按摩，同时捏拿两侧腓肠肌（小腿后面隆起的肌肉）。 25.摩験：两腿伸直，双手掌紧贴离骨（膝盖骨）上，顺时针按摩36次。 26.捻委中：自然屈膝，用两手食指或中指捻揉委中穴3分钟。 27.转膝:双下肢并拢，膝关节微屈，身体前腑，两手掌分别按在两膝上;左右旋转36次。 2&摇踝:一手握在对侧踝上，另一手握脚做旋转动作36次。 29.点涌泉:用拇指腹侧，点揉涌泉穴（足底中出现人字交界处）3分钟。         |
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