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腰痛，你经历过吗？ 女性生理期、久坐、搬重物、运动等，都有可能引起腰痛。但很多人不知道，腰痛在成年人中的发生率仅次于感冒。《柳叶刀》调查显示：腰痛已经成为全球致残的首要原因！ 研究发现，随着年龄的增长，腰痛的发生率不断上升。7-10岁年龄层的腰痛发生率仅为1%-6%，到了青少年上升至18%，40-69岁人群则更高，为28%-42%，其中以65-69岁年龄层为最。 在我国，近八成的人一生中曾发生腰痛。腰痛，已经成为126个国家健康寿命损失的“头号杀手”。
一、腰痛到底有多痛？网友：只能一动不动 腰痛到底有多痛？看看经历过的网友怎么说。 @弃邪归正： 说多了都是泪，我的腰痛是莫名其妙开始的，那天早上起来弯腰洗脸，一阵剧烈的疼痛传来，腰好像断了一样，根本弯不下去。一整天坐着疼、躺着疼，站着还稍微好点。下班回家上网找了几个教程，试图缓解疼痛，但无济于事。 现在还一直疼，已经影响到正常生活了，打算请假去医院看看。 @再飞一会儿： 从上周开始就疼了，根本弯不了腰，只要稍微一扭就疼得厉害，打个喷嚏能让我疼得怀疑人生。以前早上起床后10分钟就可以出门，现在起码要半小时，做什么都要小心翼翼。
@小王爱健身： 国庆节回深圳后，心血来潮去健身，做了几天深蹲，不知道是动作不规范还是什么原因，腰痛得不要不要的！刚开始是酸酸的，以为是健身的正常现象，就没在意。结果越来越痛，坐也坐不下，躺也躺不了，站也站不久，别说健身了，连走路都费劲！ 原来腰痛这么要命，大家一定要保护好自己的腰啊！ 二、腰痛跟“肾不好”有关吗？这些诱因，看看你是哪一种 一说到腰，很多人习惯性把它和肾联系起来，例如“腰痛就是肾不好”“腰酸就是肾虚”等说法。老实讲，腰痛真的和肾不好有关吗？ 并非如此。 临床上，只有不到10%的腰酸腰痛与肾结石、肾盂肾炎、肾囊肿等肾脏疾病有关，其余大多数病因是腰椎间盘突出症、腰部肌肉损伤等腰椎病变。 无论是在肾病的哪个时期，腰酸腰痛都不是典型症状，因为肾脏没有痛觉神经，即使出现严重病变，患者也很难感受到疼痛。因此，腰痛与肾不好并没有因果关系。 腰酸、腰痛时，建议先到骨科或疼痛科就诊。
具体来说，腰痛的常见诱因有以下这5个： 1、外伤 摔倒、撞击等意外伤害可导致腰部肌肉、韧带、骨骼损伤，引起外伤腰痛，主要表现为活动后疼痛加重，按压疼痛部位疼痛加重。 2、骨质疏松 常见于中老年人，随着年龄的增长，钙流失速度加快，发展成骨质疏松。骨质疏松进一步加重，会演变成慢性游走性腰背部疼痛，严重情况下打个喷嚏都能引起胸腰椎压缩性骨折，导致剧烈的疼痛。 3、腰肌劳损 久坐不动、长期背负重物等容易导致腰肌劳损，从而引发腰痛，尤其是孕期和更年期的女性，发生腰肌劳损的风险更高，应注意预防。 4、椎间盘退行性病变 腰痛和腿痛是腰椎间盘突出的典型症状，少数患者会持续数周，随后疼痛消失，但大部分患者会持续疼痛。 5、肌筋膜痛 过度使用或者拉伤肌肉、筋膜、韧带等，会引起肌筋膜痛，导致腰痛。 三、别只知道贴药膏，3种方法请收藏 贴药膏是缓解腰痛的常见做法，但这种方法治标不治本，只能缓解局部疼痛，而且效果有限；理疗、按摩能缓解肌肉紧张引起的腰痛，短暂缓解腰痛，但无法长期有效；佩戴腰靠、腰脱、护腰等工具可以减轻腰部的压力，预防腰痛，但长期使用也不是办法。 下面这几种方法，才能有效治疗腰痛，请收藏！ 1、药物治疗 在急性发作期，非甾体类抗炎药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等是相对有效的，但要遵医嘱服用。 2、日常锻炼 平时可以多做3组动作，预防和缓解腰痛。 第一组：撑地仰头抬臂。趴在地上，双手撑着地，用腰背部的力量缓慢抬起上身，保持5秒后放松。每组15个，每次3组。 第二组：臀桥。平躺在地，双膝并拢，将双手放在身体两侧，然后抬起臀部，形成拱桥状，维持5秒。每组15个，每次3组。 第三组：平板支撑。保持俯卧位，双臂支撑在身体前方，将身体支起。每组间隔2-3分钟，每次3组。 3、手术治疗 如果尝试多种保守治疗后依然无法缓解腰痛，建议去正规医院进行微创介入治疗或外科手术治疗，以提高生活质量。
其实，很多人腰痛与日常不良的习惯有关，比如吸烟、肥胖、久坐不动等，要预防腰痛，平时就要养成健康的生活方式，加强锻炼，注意坐姿，控制体重等。 如果调整生活方式之后腰痛未能缓解，甚至持续加重，建议尽早去医院检查，找到病因，对症下药。 参考资料： [1]拿什么拯救我的腰痛？.人卫健康. 2022-07-27 [2]张波.医生教您自查腰痛原因[J].保健与生活, 2019(12):2. [3]Jan Hartvigsen，Mark J Hancock，Alice Kongsted.et al., (2018). What low back pain is and why we needto pay attention. Lancet.March |
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