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宝妈十月怀胎，千辛万苦的把宝宝生出来了，缺碰伤奶水不足、奶水缺少，望着号啕大哭的小宝宝，内心十分愧疚。那怎么样才能让宝妈的母乳的多起来呢？新手宝妈坐月子时奶水不足怎么办呢？ 一、杜绝这些影响奶水产出的行为 1、摄入麦芽、大蒜、花椒、韭菜、人参、等，这些食物都会抑制奶水的产出。 2、饮食要清淡，不能摄入有刺激性的食物，例如辛辣的调料、辣椒、含有酒精的食品、咖啡及烟草等。 3、禁止摄入太过油腻的食品、油炸食品、脂肪含量高的食品，这类食品难以消化吸收，而且能量较高，应适量摄取。 4、药品：对哺乳期的妈妈而言，绝大多数药品在一般使用量下，并不会对宝宝产生影响，但哺乳期的宝妈最好不要擅自服用药物，应主动告知大夫自己正在哺乳期，便于大夫给出合适的药品服用，并要选取药效时间短的药品，让到达奶水的药物剂量最低。 四个坚持，一个放缓 1、多喂奶 让宝宝多吸吮是促进乳汁分泌最有效的方式，因为吸吮这一过程可以促进宝妈体内产出泌乳素，而泌乳素可以促进奶水的生成和产出。 因此要是宝宝想吃，就应当给宝宝喂着吃，生完宝宝后长期不限时和不限次的哺乳可以刺激母乳早些产出，也可以防止接踵而来的乳房胀痛。 此外，让宝宝吃完一侧的乳汁，要是宝宝还想继续吃，再让他吸吮另一侧的乳汁，下次再吸另一侧乳汁，如此这般，两侧的胸部都受到了刺激，就都可以产出更多的乳汁。 2、喝下奶汤粥，但要清淡 奶水中将近90%都是水分，因此宝妈要摄取足够的水分，有益于母乳的生成和产出，一般人每天应最少要喝水1200mL以上的水，而哺乳的妈妈还应多补充1000mL左右的水分，但要是这1000mL全凭喝水的话，对宝妈而言简直一种困扰，因此合理的喝上一些下奶汤和粥看起来极为重要，但要记得汤粥要少盐少油。 3、多补充高质量蛋白 多吃些鱼虾、瘦肉、蛋、奶和黄豆，这类食物都能确保大量的高质量蛋白的摄入。奶水中蛋白占比能达到1.3%，通常情况下每天产奶量大约为750mL，所含蛋白约9克，但孕妈体内摄入蛋白转变成奶水蛋白的成功率只有70%。故产出750mL奶水要摄入13克的蛋白，因此确保充足的高质量蛋白摄入有助于提高转变成奶水蛋白的效率，对提升母乳的质与量都很重要。若宝宝起湿疹，应减少鱼虾的摄入，同时提高瘦肉的摄入。 4.注意休息 奶水的生成和产出受到许多激素影响，良好的睡眠和休息可以平衡激素，平衡激素有益于母乳的生成和产出。应健康作息，而非熬夜之后隔天埋头大睡。 还有一个缓解要做到，指的是缓解压力、放松心情。当放松时，人们的副交感神经会兴奋，而副交感神经的兴奋会刺激乳房分泌奶水。社会和家庭应尽可能打造轻松、舒心的喂哺条件。 月嫂需要掌握母乳喂养的许多窍门，年轻的宝妈本就容易焦虑紧张，家人朋友要给其多一点的宽容，不能滥加埋怨，以防加重宝妈的焦虑情绪，从而影响奶水的分泌。 |
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