可能会影响腿型的动作，你每天重复 6000 次

      很多人在意自己的腿型，忙着去做操、瑜伽、推拿甚至是瘦腿针，无所不用其极。

但有个运动的影响，比每天做一小时瘦腿操还要大。这个运动我们每天会做 6000 次，每一次都影响着腿部的骨骼、肌肉、关节，它就是：

走路

人一天要走 6000 步，走路时时刻刻都在影响着腿型，换句话说，我们的腿型可能和走路姿势有关。

这些腿型问题

分别对应错误的走姿

➊ 内八字走：小腿胖一圈

标志性表现：坐时站时都会足尖内扣、下蹲时喜欢膝盖并拢、鞋底外侧磨损得特别快。

一般走路的时候，脚底和前进方向会有 5°～10° 的角度，一旦小于 5°，就属于内八走了。

内八姿势：恭喜获得小腿外翻的粗腿

内八字走虽然可爱，但却连带小腿一起「向内转」。众所周知，小腿后面的肌肉比较大，而内八字从视觉上看，就变成正面的人 + 侧面的小腿和肌肉，所有粗的部位都露出来了。

内八字除了显腿粗，跑起步来还容易膝盖打架，自己绊自己。长久内八，还会磨损关节和损伤半月板，或许突然有一天，你就发现自己风华正茂的膝盖开始隐隐作痛了。

➋ 踮着脚走：肌肉发达

标志性表现：鞋面上有明显折痕、鞋底容易裂开、小腿粗壮。

踮脚走，指的是前脚掌先落地，后足跟较少或没有碰地，走路一踮一踮的样子。

踮脚走路：恭喜获得发达肌肉

很多年轻小哥哥都有这种走姿，显高走路又带风，常穿高跟鞋的小姐姐也是如此，但这样走小腿肌肉通常更发达。

踮脚走，全身重量都靠着小腿肌肉提供动力，这样小腿可累啦！但凡肌肉劳累，就非常容易发生运动损伤，踮脚跑个几下，肌肉或膝关节疼痛就找上门来了。

➌ 扭屁股走：左右长短腿

标志性表现：走路骨盆上下倾斜，类似模特步。

模特步可不是普通人可以随便走的。模特经过特意训练，肌肉有足够的力量支撑臀部摆动，所以走模特步的时候左右均衡发力、在可控范围内摆动盆骨；而普通人没有经过训练，肌肉无力控制步伐，只能是一边大一边小地摇摆。

扭屁股：恭喜获得「S」型身材

而影响腿型的关键就是这「左右摇摆不均」的走姿，会使骨盆一边高一边低。长此以往骨盆高的一侧，腿显得较短，导致长短腿。

而骨盆、脊柱、肩膀都是连在一起的，骨盆歪了，脊柱为了保持平衡也容易侧弯，肩膀连带着就成了高低肩，从而获得了正面看上去的「S」型身材。

正确的走路方式

应该做到这几点

➊ 成年人改变习惯，只能刻意练习

走路习惯是从小养成的，现在来改习惯都是无奈之举，只能花时间刻意练习了呗，不然还能咋滴！

➋ 更容易改习惯的，其实是学步期宝宝

宝宝从 8 个月左右开始学走路，就已经在养成初始的走路习惯了，爸爸妈妈可以趁现在做好引导，别再走咱的老路。

● 不过分干涉，只揪坏习惯

宝宝学步期常见的坏习惯，比如影响髋关节发育的W 坐姿^[1]、双腿腿型不对称^[2]等。除此之外，跟风买学步车，反而容易让宝宝养成踮脚走路的坏习惯^[3]。

● 为宝宝学步创造良好条件

让宝宝穿得舒服，也有助于宝贝走出良好的走姿，这样才能方便宝贝走路。纸尿裤要是不及时换，吸收过尿液后体积变大，堆积在裆下，会影响宝宝学步。

纸尿裤体积变大，大腿根部的髋关节不得不向外打开，大腿张得越开，双腿迈的步子就不得不变大，宝宝的腿儿哪有那么大的力气控制身体呢？于是宝宝重心就容易摇摆，不利于学成正确的走路姿势^[4]。