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那我们来谈谈过度思考，它又叫反刍思维，大致是说你的大脑在不停思考，你一遍又一遍地想，即使是你生活中最快乐激动的事情，也会被破坏，可以想想“今晚的约会让我激动”，会变成“对方到底喜欢我吗？”然后是“我为什么要说这些？”以及“我怕不是个白痴 我应该说点别的”但过度思考是非常普遍的，研究表明，25-35岁年龄段 有73%的人长期过度思考，45-55年龄段中 则有52%的人会这样，在本篇文章中，我们来谈谈无意识过度思考的原因，以及当你这样做时 该如何控制自己  以下6种迹象表明你是一个过度思考者 疗法概述 第一 难以入睡 你一躺下就开始回顾你做错的每件事情，你对说过的话耿耿于怀，你的大脑无法停止思考 第二 你做决定时犹豫不决 举棋不定 说句题外话 自信的人并非更能做出正确的选择，但他们更愿意做出不完美的选择，你花很多时间去想如果换份工作 可能比现在更快乐，或者后悔为什么没早点离职，自我反思使人行动起来，反刍思维则使人停滞不前 第三 你会在脑海中反复重温尴尬片段 你脑海里持续重现当时的对话，或是沉湎于不愉快的经历 第四 你总是杞人忧天 自怨自艾 第五 你难以集中注意力 你总是胡思乱想所以无法专注于眼前的人 第六 你总尝试过度解读 你总是妄自揣测他人的意思，当老板打来电话 你想着肯定没好事，或是你缺乏安全感，你总问“你是不是生我气了？”，或者向你信任的朋友反复提起同样的话题，比如说“我招人烦吗？或者“你觉得我老公爱我吗？” 最后 该怎么知道自己在过度思考呢？过度思考没有任何成效，对事情本身没有任何帮助，比如 你一遍遍地担心考试是在过度思考，而学习备考则不是  你可能认为过度思考是健康是有用的，但《内心强大比什么都重要》的作者艾米·莫林，曾说 过度思考不是自我反思，健康的自我反思是在了解自己，或站在新角度看问题 它是有意义，过度思考是沉浸在糟糕的情绪中，以及担心自己无法控制的事，它并不能帮助你有新的见解，在我看来 无用的过度思考分四种，首先是抑郁性反刍思维，也就是只考虑负面事件 一遍遍地“咀嚼”它，抑郁性反刍思考者会说诸如，“生活为何这么糟糕？我为何这么失败？”“世界为何如此残酷？我为何一直不快乐？”的话 第二种是焦虑性沉思或叫杞人忧天 你可能会分析过去的情况 想象未来的灾难，你可能会想 “会发生什么事？第三次世界大战要来了吗？”或是“我要是做错了怎么办？” 第三种是决策瘫痪或叫选择疲劳 你做决定时会再三考虑直到不了了之 你害怕做错 所以就干脆什么也不做，但即使做出错误的决定，也比根本不做决定要好 第四种过度思考属于社会焦虑的范畴 “她会怎么想我？我应该这么回应的 我真傻” “他说那些话是什么意思？” 所以第四种是对社交场景的担忧，反刍思维是过度思考的专业术语，它的字面意思是咀嚼反刍的食物  我解释一下，牛会把胃里的食物送回嘴里，重新咀嚼 吞咽 一遍又一遍重复这个过程，最后让这些食物穿过4个不同的胃腔，它们每天要花三分之一的时间反刍，如果你是头牛 那这样很好，能帮助你消化食物，但如果你是人类，思维反刍会危害你的心理健康，过度思考与抑郁 焦虑，创伤后应激障碍和强迫症都有关，但这是先有鸡还是先有蛋的问题，过度思考引发焦虑和抑郁，焦虑和抑郁又反过来使人过度思，但过度思考没有和你绑定，它不是与生俱来的 而是你后天形成的习惯，是你所做的事情，但它不是一种永久的特质，你可以学习停止过度思考的技巧，当你练习这些技巧时 会改变你的思维，如果过度思考如此有害，那我们为什么要那样做？，因为对我们的大脑来说，我们会一直做那些能获得意外奖励的事，我们一直过度思考是因为，我们能从中获得了一些短期好处  下面是你能从过度思考中得到的四种“好处” 第一 虚假的掌控感 你可能会觉得 只要穷思竭虑分析一件事，就能控制它的一切 第二 你说服自己 只要凡事努力做到完美 就能避免任何搞砸的机会，所以你一遍遍想着如何把事情做到尽善尽美 过度思考的第三个好处 来自于你不能容忍不确定性，你沉迷于那种安全感和可预知结果的能力，或至少试图通过想到每种可能性来掌控结果，你觉得只要精心安排每个细节，就能做到事事完美，现在 如果你仔细看这些“好处”，会发现全是在逃避恐惧，在你内心深处有让你害怕的事情，只要你强迫性地去想它，你就可以掌控它 保证自己的安全，然而 往往会事与愿违的 第四个过度思考的“好处”是你把过度思考想象成一项重要工作，你认为思考了就相当于做了 很明显 过度思考从长远看会适得其反 对吧？它扰乱你的睡眠 影响你的心理健康，即使我们能说服自己 过度思考对我们有好处，事实也可能并非如此  所以我们首先要搞清楚，有害的过度思考和解决问题有什么区别？过度思考让你关注事情消极的一面，它是基于恐惧的，但它也会让你关注那些你无法控制的事，比如 你在为即将到来的考试担心，有益的压力帮助你付诸行动 更用功学习，在这个课题上多下功夫，也可以和同学们一起组建学习小组，有益的压力可能使你睡眠变少一点，但你会用这些时间来做准备，反观过度思考 它会让你花大量时间，担心考试会出什么问题，或幻想如果你考得不好你父母会是什么反应，这两件事都并非你能控制的，它们还会使你不停往坏处想，就像 “我为什么这么失败？为什么事情不按我想的发展？为什么我解决不了它？”  如果你真有需要面对的问题，比如说你正在考虑一个重要的人生决定，你可能需要对你的选择深思熟虑，或者回顾自己的记忆，但是不要在脑子里忧虑，创造性思考使事情更加具体可行，所以给自己设定个时间限制，写下来 大声说出来，把它画到纸上 列一个利弊表，想清楚一件事的各个方面，但不仅是好或坏这两方面，你也可以通过告诉别人来减轻羞愧感，也可以通过询问别人的观点来对抗认知扭曲，但最终目的都是，不要让这些想法 这些过度思考，整天模糊不清地呆在脑子里如果你认为你需要过度思考来取得成功，你可能需要问问自己“我要为此花费多长时间？这真的有帮助吗？”然后我们得承认它的消极影响，包括睡眠 工作 人际关系，你的身体健康 压力 紧张 头疼和胃疼，事实上 过度思考会降低你的创造力，也不太会对解决问题有帮助 |
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