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打太极前，做这个动作5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身，是什么运动如此的好呢？ 它就是——蹲！
只要蹲的方式正确、幅度恰当，只要5分钟，胜过步行1小时！蹲一蹲，调全身！ “蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性。 1、减少久坐伤害 久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2、活动关节 蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。 3、锻炼下肢肌肉 有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升。 蹲姿不同，效果也不同。虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
基础版静蹲： 1、乞丐蹲 饭后蹲效果尤其好。乞丐蹲就是双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。 ▶ 具体步骤： 第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。 第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开，注意不可两脚并拢，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，新经络提示男女之别，务必要注意这个细节。
第三步：双手自然放在膝盖上，放松身心。 第四步：头要中正，屁股离地，紧压小腿肚上。 ▶ 注意事项： 每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，新经络公众号提示蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。 浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，多加练习后会减弱。
2、靠椅蹲 3、脚尖蹲 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。 脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，刺激足部。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久导致拉伤或抽筋。
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚. 臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉。
5、进阶版：蹲走 蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。这样做会因为缺少了膝关节的屈伸，导致需要调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。 当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。 ▶ 注意事项： 做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢来，以免头晕站不稳。
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