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你有没有在黑夜中，回忆白天生活中的场景，辗转反侧，自责得睡不着觉过？
有时候，挡住幸福之路的往往是我们自己，为了变得更好，我们努力过，却也是自己将那些努力付之东流。 有时候，我们希望能感受到自己被人珍视、被爱，但最后却只会自我责备。 有时候，我们希望自己是积极的、投入的，但最后却发现，自己在床上躺了一整天。 也许我们不是故意要这样，但最后却总是老老实实地回到过去习惯的模式中，尤其是当我们处于高压下或者不堪重负的时候。
“此时此刻”往往是我们最在意的。就像我们常常会把短期目标看得比长期的更重要，因此舍弃其他的计划或打算。 不管你怎么想，你会这样做并不是因为你的性格不好。
我们每个人都会这样，特别是在我们感觉不舒服的时候，只是每个人的形式会有所不同。 这种情况很正常，也很常见：
我们会想出各种各样的方法来控制自己负面的想法和感受。但是用“一时的解脱”来替代“真正的疗愈”是会有代价的。 这种“一时的解脱”出现得越频繁，它对人造成的负面影响就越明显：
那些方法包括： 分散自己的注意力，回避某些人、某些地点和情况，与自己争辩，只允许自己去想那些"积极"的东西，或者各种罪恶的快乐（能让人开心但又会让人产生罪恶感的爱好）。 但是，不管你选择用哪种方法，那些负面的想法和感觉早晚都会回来，而且会比之前更加强烈。 所以，与其想尽办法回避这些想法和念头，我们不如换一个别的方法来解决。 这个新的方法看起来也许有一点违反人的直觉，而且需要勤加练习，但它能够非常有效地帮我们停下内心的挣扎，让我们可以继续去做其他要紧的事。
 第一步：注意到自己的负面想法和感觉 要打破这样的循环，我们首先要做的就是能在第一时间意识到这一点。  直接讲出这些，能够让我们与这些负面想法保持距离，这可以给我们带来一个全新的思考视角。 你还可以在说的时候，在句子的前面加上“我注意到”，比如，“我注意到我有点焦虑”，“我注意到我的胃有点紧”，等等。
 第三步：将注意力重新集中在那些重要的事情上  每当你意识到自己又陷入那些负面的想法和感觉的时候，你都可以使用这个技术。 和其他技术一样，这个“三步骤”技术方法也是使用的越多就会越熟练，效果也会越好。 这些步骤已经得到了反复的尝试和测试，被证实对处理很多不同类型的个人危机（不管是大的危机还是小的危机）都是非常有效果的。   |
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