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第3章接触到了一些新知识，稍微费了一些脑力，到现在还是有些不懂。 肌肉的三种收缩形式 向心收缩，是肌肉发力缩短的过程。 离心收缩，是肌肉被外力拉长的过程。 比如手举哑铃这个动作，往上举肱二头肌缩短就是向心收缩，往下放肱二头肌拉长就是离心收缩。 等长收缩，是肌肉的力和外部的力相等，动作保持静止。
在一个动作中有原动肌（直接发力的肌肉），拮抗肌（对抗原动肌的肌肉），它们是相互克制的，肌肉一个变长，另一个就会变短。 稳定肌就是用来稳定身体的肌肉； 协同肌就是完成特定动作的辅助肌肉。 力偶就是两块或两块以上的肌肉在不同的线性方向上产生力，但在相同的旋转方向上产生扭转。简单理解就是一群人推磨盘。 肌肉收缩的基本单位为肌节，肌节主要由肌动蛋白丝和肌球蛋白丝组成。
当肌动蛋白丝从肌球蛋白丝滑过时产生的主动力就引起了单个肌节的收缩。
肌肉的形态：
梭形肌是平行走形的纤维，比如肱二头肌。 三角形肌有近端附着点，并且汇聚于一个小的远的附着点。比如耻骨肌。 菱形肌具有大面积的近端和远端附着点，比如臀大肌。 羽状肌，类似羽毛，肌肉纤维倾斜向下接近中央腱，这类肌肉的斜向肌纤维，使肌肉的力势最大。但它的实际活动范围和张弛度是有限的，比如股直肌。 羽状肌也分为多羽状肌、双羽状肌和单羽状肌。 关于肌肉的长度与张力的关系，分为主动长度和被动长度。 主动长度就是肌肉主动发力，被动的长度就是像皮筋一样先拉长然后再释放。 主动长度的力变化，可以用一个抛物线来表示，肌肉在最长和最短的时候它的力最小，在肌丝中我们可以简单理解为肌动蛋白丝和肌球蛋白丝的接触面积越大，肌肉产生的力量就越大。就像摩擦力一样，接触面积越多阻力越大。 被动拉长让肌肉产生的力量能最大化。把肌肉拉长就像皮筋一样拉的越长弹的就越远。因为在拉长时肌肉也会产生弹力，也就是肌肉会通过拉长储存能量。在这个过程中，肌肉是被动拉长的。 在跨多关节的肌肉中会经历住极度缩短和极度拉长，这两种状态下肌肉力量很难发挥出来，可以被称为主动不足和被动不足。 比如说手腕过度屈腕和过度伸腕时，拳头都不易握紧。 主动不足有什么应用呢？
可以区分特定肌肉，比如测试髋伸肌（臀大肌和腘绳肌），是腘绳肌问题还是臀大肌问题如何分辨呢？ 膝盖屈膝然后往上抬腿，这个时候发力主要用到的就是臀大肌，腘绳肌就是主动不足了，那么股直肌就是被动不足。 肌肉力量与速度的关系
向心收缩时，慢速收缩产生更大的力，因为肌丝蛋白和肌球蛋白有更长的时间“摩擦”。 离心收缩时，快速的拉长产生的力更大，因为牵拉时肌腱还储存了反作用力，“橡皮筋原理”。 不过这个原理实际练习中应用的不多，一个动作一般都包含了离心和向心的过程。教练会强调动作都慢下来，而且练习时很难刻意的去区分离心和向心，基本上就是控制同一个频率就可以了。 肌肉紧张指的是什么呢？ 肌肉适应能力很强，长时间处于一种状态肌肉就会适应这种状态。 在疾病中长期制动力或不良姿势，往往会引起肌肉某种程度的适应性缩短，这时的肌肉会变得僵硬，并且对延伸和牵伸的抵抗力增强，这就是肌肉紧张。 如果太紧致以致严重限制关节活动，则是病理性的，称之为挛缩。 而与之拮抗的肌肉也会处于一种过度拉长的状态。 增肌并不是肌纤维为数量增加，而是由单个肌纤维增大引起的。增大是由于合成了更多的与肌力有关的蛋白（肌动蛋白和肌球蛋白）。 虽然韧带和关节囊可以稳定关节，但是只有肌肉可以适应 即时和长期干扰身体稳定的外力。因此在许多类型的损伤中，比如韧带撕裂，可以通过稳定肌肉组织来稳定受伤的关节。 |
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