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心慌、焦躁，眉头紧皱，呼吸或急促或深重，肌肉紧绷......失眠的时候，你还会有什么症状表现呢？同时，进一步澄清一下：你确信就是它们让你睡不着、睡不好的吗？如果你的答案是肯定的，接下来的每一个字对你都很重要！ 其实，令你失眠的真凶并非这些症状，而是对这些症状花的心思。当意识到它们出现时，一门心思的想着怎么消除它们、并且得很快消除掉。事实上，每当你这样去去，甚至只是升起这样的主意时，心就会变得更敏感，结果确是不断的放大痛苦，苦上加苦。 一切只因你经历着的难受的感觉、所有这些症状，只是一个“结果”。 瑞士神经科学家的实验证明：减少对感官刺激，如此状态下的休息，对大脑认知功能的改善，跟睡眠有同样的效果。也就是说，哪怕没睡着，只要是在休息，也能达到跟睡眠差不多的效果。 当然，你也完全不需要为失眠带来的健康缺口担忧，我们的身体是一个完整的系统，睡眠的确重要，却不是你所认为的“失眠=有害身体”。反倒是你时常这样提醒自己时，心理负担会更重，心急如焚的更想睡，使得失眠的恐惧和焦虑远远大于失眠本身。 睡眠的本质是休息，休息就是允许自己“不休息”，放松就是允许自己“不放松”。这里的休息，不是什么都不想，尤其是对于重度失眠，入睡困难的朋友，完全不在意休息时候的杂念，好像也不太可能，毕竟它们活生生的存在。同时，不跟它们针锋相对，采取另一条战法。 绕过症状表现，从这里入手。睡前的焦虑，对失眠的恐惧这些症状，它想怎么攻击就怎么攻击，想怎么难受就怎么难受，统统接受它们的存在。 注意：接受不是说要认同你焦虑、担心等想法、念头的内容，而是对它们沉住气、不较劲，即不消除它们，也不跟它们走，你就像一个局外人一样，让一切潮起潮落。 另外，担忧和胡思乱想一整天都围绕着你，我们也需要对它做点什么。睡前找一个时间，把想法和情绪一律记录下来，然后就翻篇了！书写第二部分，写一下今天的“自我表扬清单”，挑选至少3件事简单描述，哪怕只找到一件，持续这样做也是大有裨益的。事实上，这是在理顺内心，对内在做整理，清晰的心理体验有助于睡前放松与安定。 重度失眠的朋友，心总会实在忍不住跟症状较劲、无法允许，那么就来做做“观息法”吧，通过专注呼吸的练习来训练这颗杂乱无章的心，练习中对于各种难受的体验，最大程度上不管、不理，心就是伴随在呼吸上。慢慢我们就会从焦躁中放松下来。 需要提示：观息法练习不是做了就能睡着，它不是入睡工具，而是等着睡眠来找自己，一切都只是让“自然”发生。
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