秋冬老是犯困、情绪差，可能是身体在求救！4招有效化解！

已经进入秋季的最后一节气，秋意更浓，气候凉爽并不炎热，理应是最舒适的季节，为何不少人总会莫名地疲乏、困倦、提不起精神，出现“秋乏”的问题呢？

从代谢消耗来看，夏季阳气盛，人体新陈代谢旺盛，流汗多、消耗大。当进入秋季以后，人体就会启动“秋乏”模式，催促人体多睡多休憩，让机体增加调息来补偿夏季超常消耗，属于一种保护性机制。

从阴阳的角度来看，秋季的阳气逐渐向地下沉降，到冬天就会完全潜藏入地底。

在太极图之中，白色代表阳，黑色代表阴。从下面的太极图就可以看出，从夏至开始阴气渐生，秋冬呈现出阴渐盛阳渐衰的象。

在这一阶段，受自然气候影响，人体也容易出现阳不足的问题。因此，秋天多见秋乏，也跟人体自身阳气减少有关。同时秋燥盛行，燥邪伤阴，人体阴液也会亏损。

综合来看，秋乏多半是人体的气阴不足导致的状态。

如何调理秋乏，这里给出以下四点建议。

早睡早起不熬夜

《黄帝内经》记载了秋季的养生原则：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”条文提到秋季宜早睡早起。

我们经常说“熬夜伤阴”，到底是怎么一回事呢？

这里的“伤阴”，伤的就是阴血，首当其冲的是肝血。

《五脏生成篇》“人卧则血归于肝”。

正常深度睡眠是养血养肝的过程，夜晚本该是从阳入阴，蛰藏休养之时。但熬夜就相当于强迫身体释放气血来支撑你的活动。

熬夜非但让阴血不能收藏，还会不断使其消耗。我在补气营中提到，各个脏腑的精气不足，就会向肾来“借”，长期熬夜必然容易伤及人体根本。

不少人在熬夜以后，还会习惯性地赖床，睡到中午才肯起床，美其名曰“补觉”。早上本是阳气生发的时候，人体起床活动才有助于阳气生发。所以，晚起又会“伤阳”。

准确地来讲，熬夜非但“伤阴”，还会“伤阳”。秋季本就容易气阴两虚，因此保持充足、高质量的睡眠才能更好地补气养阴，能在晚上9点到11点之间入睡就最好了。

早起后适当运动

晨起后的运动，目的是舒展气机、通畅气血、增强心肺功能，如果能做一些简单的运动就更好了，比如扩胸运动、侧拉运动、云手等等。

如果有晨练的习惯，在秋冬季节进行运动，最好选择的有氧运动，不宜进行过于激烈的运动。

可以选择八段锦、导引功、瑜伽等等“动形宜神”的运动方式。运动程度是“形劳而不倦”，记得要注意保暖。

注意清淡、温润的饮食原则

深秋初冬时节，冷空气增强、降雨量减少，气候特点以凉燥为主。

日常的饮食可以安排温润的食材。比如，核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻、桑椹子、糯米等性温或性平又带点滋补功效的食材，在煲汤或煮粥时加入，最宜在凉燥之时食用。

更简单的方法是“朝盐水，晚蜜汤”。早上喝点淡盐水，帮助引火归元、降火利咽，减少干燥引起的上焦不适，晚上喝点蜜糖水，起到润燥养阴、滋养肺脏的功效。

调节情绪，远离“悲秋”

“伤春悲秋”大家都听过，指人们在春季、秋季特别容易出现伤感、抑郁等负性情绪。

春天的忧郁主要跟肝有关系，而秋天的负性情绪主要跟肺有关系，而二者是共性是气机的失调。

“伤春悲秋”看似只是心理问题，其实身心是一体的。

我们可以倒过来推导，一个人容易出现“悲秋”的情绪，其实很有可能是肺气不足或肺气宣降出了问题，是身体发出的求救信号，这时要更多地关注肺功能方面的问题。

如何调理“悲秋”情绪？

既然与气机有关，上文中提及的晨练就十分合适。

如果是肺气不足引起的“悲秋”情绪，还也可以吃点人参、西洋参以补肺气。